Tilapia aux Épices Avec Salade De Tomatillo, Haricots Noirs Et Mangue

Name: Tilapia aux Épices Avec Salade De Tomatillo, Haricots Noirs Et Mangue
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 4 crevettes et veinées Poivre noir fraîchement moulu; 425 paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLO haricots noirs, égouttés et rincés; 6 Morceaux de caramel Heath Bar 1 cuillère à café d'origan séché, et un peu plus pour saupoudrer; 59 1 lb de Mafaldi frais si possible coriandre fraîche hachée; 1 Oreos doublement farcis cumin moulu; 4 crevettes et veinées Sel casher; 79 1 lb de Mafaldi frais si possible jus de citron vert frais; 1 ( aubergines) mangue moyenne mûre, pelée, dénoyautée et en petits dés; 118 1 lb de Mafaldi frais si possible oignon rouge coupé en dés (à partir denviron un quart de gros oignon); 1 Oreos doublement farcis origan séché; 454 paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLO filets de tilapia sans peau (environ chacun); 227 paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLO tomatillos, revêtement en papier jeté, fruits rincés et petits dés; 79 1 lb de Mafaldi frais si possible 1 1/2 cuillère à café d'épices mélangées

Vous ne pouvez jamais avoir trop de recettes de plats principaux, alors essayez le Tilapia frotté aux épices Avec une salade de Tomatillo, de Haricots noirs et de mangue. Une portion contient 432 calories, 31g de protéines, et 22g de matières grasses. Pour 3,28 per par portion, cette recette couvertures 26% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Cette recette sert 4 personnes. Cette recette de finecooking.com a 2 ventilateurs. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 45 minutes. C'est une bonne option si vous suivez un sans gluten, sans produits laitiers et pescatarien régime. Rendez-vous au magasin et ramassez du poivre, du sel casher, de la poudre de chili et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. Pour utiliser l'huile végétale, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Gâteau au Café aux myrtilles #SundaySupper en dessert. Avec une cuillerée score de 78%, ce plat est solide. Essayer Salade de Tilapia, Tomatillo, Haricots Noirs et Mangue Frottés aux Épices, Tilapia Frotté Aux Épices Avec Salsa De Haricots Noirs, Mangue Et Tomatillo, et Tilapia Épicé Avec Salsa De Haricots Noirs À La Mangue pour des recettes similaires.

Instructions

Mettre un plateau de service résistant à la chaleur sur une grille au centre du four et chauffer le four à 93°. Dans un bol moyen, mélanger les haricots, les tomatillos, la mangue, l'oignon rouge, le jus de citron vert, 1/3 tasse d'huile végétale, la coriandre et quelques grains de poivre noir; mélanger doucement.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Huile Végétale

Poivre Noir

Jus De Citron Vert

Tomatillos, épluchés, Coupés En Deux

Oignon Rouge

Coriandre

Haricot

Mangue

Matériel que vous utiliserez

Bol

Four

Laissez la salade reposer à température ambiante pendant que vous faites cuire le poisson.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poisson

Mélanger 1/4 cuillère à café de poivre noir avec la poudre de piment, le cumin, l'origan et 1 cuillère à café de sel. Frottez les deux côtés des filets de tilapia avec le mélange. Dans une grande poêle antiadhésive (12 po), chauffer les 2 C. à thé restantes. de l'huile à feu moyen-élevé jusqu'à ce qu'elle soit chaude. Cuire deux filets de tilapia jusqu'à ce qu'ils soient légèrement dorés et que la chair soit opaque et bien cuite, environ 2 minutes de chaque côté.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Filets De Tilapia

Poivre Noir

Poudre De Chili

Origan

Oignon Doux Maui Ou Vidalia, Haché Grossièrement

Sel

Huile De Cuisson

Assaisonnement Sec Frotter

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Transférer le poisson dans le plat au four pour le garder au chaud pendant que vous faites cuire les deux filets restants.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poisson

Matériel que vous utiliserez

Four

Transférer les filets dans le plat et verser la moitié de la salade sur le dessus.

Servir avec le reste de la salade sur le côté. Variations Pour une combinaison d'épices différente, essayez de frotter le poisson avec de l'assaisonnement Old Bay. Et pour d'autres combinaisons de salades, essayez les pois chiches ou les haricots rouges à la place des haricots noirs, et la tomate rouge ou le concombre à la place de la tomatillo.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Assaisonnement Old Bay

Haricots Noirs

Chiches

Haricots Rouges

Tomatillos, épluchés, Coupés En Deux

Concombre

Tomate

Poisson

Taille

basé sur quatre portions, Calories

500, Gras

30, Calories grasses

250, Graisses Saturées

4, Protéine

32, Graisse monoinsaturée

11, Glucides

440, Cholestérol

90, Fibre

Photo : Scott Phillips

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32, Graisse polyinsaturée

11, Sodium

Equipement

Bol

Four

Poêle

Ingrédients

Portion:

4crevettes et veinées

Poivre noir fraîchement moulu 425paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLO

haricots noirs, égouttés et rincés 6Morceaux de caramel Heath Bar

1 cuillère à café d'origan séché, et un peu plus pour saupoudrer 591 lb de Mafaldi frais si possible

coriandre fraîche hachée 1Oreos doublement farcis

cumin moulu 4crevettes et veinées

Sel casher 791 lb de Mafaldi frais si possible

jus de citron vert frais 1( aubergines)

mangue moyenne mûre, pelée, dénoyautée et en petits dés 1181 lb de Mafaldi frais si possible

oignon rouge coupé en dés (à partir d'environ un quart de gros oignon)1Oreos doublement farcis

origan séché 454paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLO

filets de tilapia sans peau (environ chacun)227paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLO

tomatillos, revêtement en papier jeté, fruits rincés et petits dés 791 lb de Mafaldi frais si possible

1 1/2 cuillère à café d'épices mélangées

Vin recommandé: Pinot Noir, Veltliner De Gruener, Pinot Noir, Mousseux

Le Tilapia peut être associé au Pinot Grigio, au Gruener Veltliner et au Pinot Noir. Le poisson est aussi diversifié que le vin, il est donc difficile de choisir des vins qui accompagnent tous les poissons. Un vin blanc croquant, comme un pinot grigio ou un Grüner Veltliner, conviendra à tout poisson blanc délicatement parfumé. Les poissons charnus et fortement aromatisés tels que le saumon et le thon peuvent même s'accommoder d'un vin rouge léger, tel qu'un pinot noir. Le GIFFT de Kathie Lee Gifford Pinot Grigio avec une note de 4,8 étoiles sur 5 semble être un bon match. Il en coûte environ 15 dollars par bouteille.