Tilapia aux Tomates, Olives Noires et Maïs

Name: Tilapia aux Tomates, Olives Noires et Maïs
Prep time: 40 min
Cook time: 40 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 64 Noix de toute sorte (hachées) olives noires tranchées; 907 Noix de toute sorte (hachées) tomates en dés; 237 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement vin blanc sec; 3 épis de maïs frais, grains coupés en épi; 4 girofle ail, tranché finement; 2 (hiver) 2 livres de variétés mélangées de champignons frais; 454 Noix de toute sorte (hachées) filets de tilapia

Le tilapia aux Tomates, aux Olives Noires et au maïs pourrait être le plat principal que vous recherchez. Tu regardes ta silhouette ? Cette recette sans gluten, sans produits laitiers et pescatarienne a 329 calories, 27g de protéines, et 11g de matières grasses par portion. Cette recette sert 4 personnes et coûte 3,99 per par portion. 1 personne a fait cette recette et la ferait à nouveau. Si vous avez des filets de tilapia, des épis de maïs, de l'huile d'olive et quelques autres ingrédients sous la main, vous pouvez le préparer. Pour utiliser l'huile d'olive, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Parfait Banane Sautée, Granolan et Yogourt en dessert. De la préparation à l'assiette, cette recette fait le tour 40 minutes. Dans l'ensemble, cette recette gagne un bonne note cuillerée de 66%. Essayer Tilapia Rôti aux Tomates et Olives, Tilapia cuit au four avec Tomates, Olives et Câpres, et Tilapian En Papillote aux Tomates Cerises, Poivrons et Olives pour des recettes similaires.

Instructions

Dans une grande poêle, chauffer l'huile à feu moyen. Faire cuire l'ail dans l'huile pendant 1 minute. Incorporer les tomates en dés avec le jus, 3/4 tasse de vin, les olives noires et le maïs. Lorsque la sauce est chaude, déposer les filets sur le dessus et verser une partie du mélange de tomates sur le poisson. Couvrir et cuire de 20 à 25 minutes, ou jusqu'à ce que le poisson s'écaille facilement à la fourchette. Si la sauce commence à sécher, ajoutez 1/4 tasse de vin blanc supplémentaire.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Tomates En Jus

Olives Noires

Vin Blanc

Ail

Tomate

Poivre Noir Fraîchement Moulu (au Goût)

Maïs

Poisson

Vin

Huile De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Equipement

Poêle

Ingrédients

Portion:

64Noix de toute sorte (hachées)

olives noires tranchées 907Noix de toute sorte (hachées)

tomates en dés 2376 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

vin blanc sec 3

épis de maïs frais, grains coupés en épi 4girofle

ail, tranché finement 2(hiver)

2 livres de variétés mélangées de champignons frais 454Noix de toute sorte (hachées)

filets de tilapia

Vin recommandé: Pinot Noir, Veltliner De Gruener, Pinot Noir, Mousseux

Le Pinot Grigio, le Gruener Veltliner et le Pinot Noir sont mes meilleurs choix pour le Tilapia. Le poisson est aussi diversifié que le vin, il est donc difficile de choisir des vins qui accompagnent tous les poissons. Un vin blanc croquant, comme un pinot grigio ou un Grüner Veltliner, conviendra à tout poisson blanc délicatement parfumé. Les poissons charnus et fortement aromatisés tels que le saumon et le thon peuvent même s'accommoder d'un vin rouge léger, tel qu'un pinot noir. Un vin que vous pourriez essayer est Santi Sortesele Pinot Grigio. Il a 4,4 étoiles sur 5 et une bouteille coûte environ 17 dollars.