Rabe de Brocoli Sauté à l'Ail et au Citron

Rabe de Brocoli Sauté à l'Ail et au Citron
Le Rabe de brocoli sauté à l'ail et au citron pourrait être le plat d'accompagnement que vous recherchez. Cette recette sert 5. Une portion contient 71 calories, 5g de protéines, et 3g de matières grasses. Pour 1,1 per par portion, cette recette couvertures 18% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Un mélange de sel, d'eau, de poivre et d'une poignée d'autres ingrédients suffisent pour rendre cette recette si savoureuse. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 45 minutes. 1 personne a trouvé cette recette délicieuse et satisfaisante. Il vous est apporté par Mes recettes. Dans l'ensemble, cette recette gagne un excellent score spoonaculaire de 88%. Essayer Rabe de Brocoli à l'Ail Sauté, Rabe De Brocoli Sauté À L'Ail Recette, et Rabe de Brocoli Sauté Épicé à l'Ail pour des recettes similaires.

Instructions

1
Trancher finement les feuilles de rabe de brocoli. Peler la tige inférieure dure et hacher grossièrement.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Brocoli RabeBrocoli Rabe
LégumesLégumes
2
Porter 3 litres d'eau à ébullition dans une grande marmite.
Ingrédients dont vous aurez besoin
EauEau
Matériel que vous utiliserez
Four HollandaisFour Hollandais
3
Ajouter le rabe de brocoli et cuire 1 minute.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Brocoli RabeBrocoli Rabe
4
Bien égoutter; réserver.
5
Mélanger la chapelure et le fromage dans un petit bol; bien mélanger et réserver.
Ingrédients dont vous aurez besoin
ChapelureChapelure
FromageFromage
Matériel que vous utiliserez
BolBol
6
Chauffer l'huile dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen-vif.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Huile De CuissonHuile De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
7
Ajouter l'ail et faire sauter 30 secondes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
AilAil
8
Ajouter le rabe de brocoli et faire sauter 4 minutes ou jusqu'à tendreté.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Brocoli RabeBrocoli Rabe
9
Ajouter le sel et les 4 ingrédients suivants; bien mélanger.
Ingrédients dont vous aurez besoin
SelSel
10
Placer dans un bol de service; saupoudrer du mélange de chapelure.
Ingrédients dont vous aurez besoin
ChapelureChapelure
Matériel que vous utiliserez
BolBol
11
Servir immédiatement.
12
Chapelure grillée: Pour faire de la chapelure molle grillée, placez une tranche de pain de blé entier dans un robot culinaire et traitez jusqu'à ce que de fines miettes se forment.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Pain De Blé EntierPain De Blé Entier
ChapelureChapelure
Matériel que vous utiliserez
Robot CulinaireRobot Culinaire
13
Étaler la chapelure sur une plaque à pâtisserie et cuire au four à 400 pendant 2 minutes ou jusqu'à ce qu'elle soit grillée.
Ingrédients dont vous aurez besoin
ChapelureChapelure
PropagerPropager
Matériel que vous utiliserez
Plaque à PâtisseriePlaque à Pâtisserie
FourFour
DifficultéDifficile
Prêt À L'Emploi45 m.
Portions5
Score de santé89
Types de platsPlat D'Accompagnement
Magazine