Poitrines De Poulet Poêlées Rapides

Poitrines De Poulet Poêlées Rapides
Vous ne pouvez jamais avoir trop de recettes de plats principaux, alors essayez les poitrines de poulet frites rapidement. Cette recette sert 4 personnes et coûte 2,02 $ par portion. Une portion contient 448 calories, 40g de protéines, et 23g de matières grasses. Rendez-vous au magasin et ramassez de la pâte de chili, de l'huile d'olive, de la mayonnaise au canola et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. Pour utiliser l'huile de canolan, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Turnovers Cerise-Abricot en dessert. 1 personne a fait cette recette et la ferait à nouveau. C'est une bonne option si vous suivez un sans produits laitiers régime. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 63%. Ce score est plutôt bon. Essayer Poitrines De Poulet Désossées Sans Peau Grillées À L'Ail Avec Un Peu De Mordant, Poitrines De Poulet au Lin Frites Au Four, et Poitrines de Poulet Frit Amazon avec Sauce à la Coriandre pour des recettes similaires.

Instructions

1
Placer chaque moitié de poitrine de poulet entre 2 feuilles de pellicule plastique robuste; piler à une épaisseur uniforme (environ 1/2 pouce), à l'aide d'un maillet à viande ou d'une petite poêle lourde.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Poitrine De PouletPoitrine De Poulet
ViandeViande
EnvelopperEnvelopper
Matériel que vous utiliserez
Pellicule PlastiquePellicule Plastique
Attendrisseur De ViandeAttendrisseur De Viande
PoêlePoêle
2
Mélanger la mayonnaise, la sauce soja, le jus et la pâte de chili dans un grand sac en plastique à fermeture éclair.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Pâte De ChiliPâte De Chili
2 Gros Piments Chipotle En Sauce Adobo, Finement Hachés, Plus 2 Cuillères à Soupe De Sauce Adobo2 Gros Piments Chipotle En Sauce Adobo, Finement Hachés, Plus 2 Cuillères à Soupe De Sauce Adobo
Sauce SojaSauce Soja
JusJus
Matériel que vous utiliserez
Sacs ZiplocSacs Ziploc
3
Ajouter le poulet dans le sac; sceller et laisser mariner au réfrigérateur 15 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Poulet EntierPoulet Entier
4
Retirer le poulet du sac; jeter la marinade.
Ingrédients dont vous aurez besoin
3 Cuillères à Soupe De Graines De Sésame Grillées, Pour La Garniture3 Cuillères à Soupe De Graines De Sésame Grillées, Pour La Garniture
Poulet EntierPoulet Entier
5
Chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen-vif.
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
6
Ajouter 1 cuillère à soupe d'huile dans la poêle; tourbillonner pour enrober.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Huile De CuissonHuile De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
7
Placez le panko dans un plat peu profond. Draguer le poulet uniformément dans le panko.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Poulet EntierPoulet Entier
Chapelure Panko Ou Repas De MatzoChapelure Panko Ou Repas De Matzo
8
Ajouter la moitié du poulet dans la poêle; faire revenir 4 minutes de chaque côté ou jusqu'à ce que le poulet soit cuit. Essuyez la casserole avec du papier absorbant. Répétez la procédure avec le reste de l'huile et du poulet.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Poulet EntierPoulet Entier
Huile De CuissonHuile De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
Serviettes En PapierServiettes En Papier
PoêlePoêle
DifficultéDifficile
Prêt À L'Emploi43 m.
Portions4
Score de santé22
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