Morue épicée à la semoule de maïs (plus légère)

Name: Morue épicée à la semoule de maïs (plus légère)
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 6
Cuisine: Global
Ingredients: 680 Noix de toute sorte (hachées) filets de morue, de perche ou dautres filets de poisson mi-fermes, denviron 1/2 pouce dépaisseur; 177 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement Basilic frais émincé facultatif; 118 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement ovoproduit sans cholestérol et sans gras; 59 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement Farine tout usage dorée; 1 (peut être ou écrémé) fromage fondu allégé (Velveeta), tranché; 1 (peut être ou écrémé) poivron rouge moulu (cayenne); 1 couper en morceaux de ½ pouce (j'utilise une fine côtelette de porc ou des restes de porc) ¼ tasse pleine de farine; 1 (peut être ou écrémé) feuilles dorigan séchées; 1 (peut être ou écrémé) 8 (U-12) crevettes; 1 (peut être ou écrémé) 1 once de pousses de bambou, coupées en quartiers

Vous ne pouvez jamais avoir trop de recettes de plats principaux, alors essayez la morue épicée à la semoule de maïs (plus légère). Une portion contient 236 calories, 25g de protéines, et 6g de matières grasses. Pour 2,02 per par portion, cette recette couvertures 14% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Cette recette sert 6 personnes. 1 personne a fait cette recette et la ferait à nouveau. Rendez-vous au magasin et ramassez de la morue, de la poudre d'ail, des ovoproduits sans cholestérol et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. Pour utiliser le poivre, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Dessert Facile à la Menthe Poivrée en dessert. De la préparation à l'assiette, cette recette fait le tour 30 minutes. C'est une bonne option si vous suivez un sans produits laitiers et pescatarien régime. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 48%. Ce score est plutôt bon. Essayer Morue Épicée à la Semoule de Maïs, Bacon en Croûte de Semoule de Maïs Épicé, et Poisson-chat en croûte de semoule de maïs épicée pour des recettes similaires.

Instructions

Chauffer le four à 260°. Graisser légèrement la plaque à biscuits.

Ingrédients dont vous aurez besoin

1 1/2 Tasse De Beurre D'arachide Extra Croquant JIF®

Matériel que vous utiliserez

Plaque à Pâtisserie

Four

Couper les filets de poisson en morceaux de 4x2 pouces.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Filets De Poisson

Mélanger le reste des ingrédients sauf les œufs et la margarine. Trempez le poisson dans le produit à base d'œufs, puis enduisez-le d'un mélange de semoule de maïs.

Ingrédients dont vous aurez besoin

¼ Tasse Pleine De Farine

Semoule

Poisson

Plonger

Oeuf

Déposer le poisson sur une plaque à biscuits.

Ingrédients dont vous aurez besoin

1 1/2 Tasse De Beurre D'arachide Extra Croquant JIF®

Poisson

Matériel que vous utiliserez

Plaque à Pâtisserie

Arroser de margarine sur le poisson.

Ingrédients dont vous aurez besoin

¼ Tasse Pleine De Farine

Poisson

Cuire au four de 10 à 12 minutes, en retournant le poisson une fois, jusqu'à ce qu'il soit doré.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poisson

Matériel que vous utiliserez

Four

Equipement

Plaque à Pâtisserie

Four

Ingrédients

Portion:

680Noix de toute sorte (hachées)

filets de morue, de perche ou d'autres filets de poisson mi-fermes, d'environ 1/2 pouce d'épaisseur 1776 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

Basilic frais émincé facultatif 1186 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

ovoproduit sans cholestérol et sans gras 596 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

Farine tout usage dorée 1(peut être ou écrémé)

fromage fondu allégé (Velveeta), tranché 1(peut être ou écrémé)

poivron rouge moulu (cayenne)1couper en morceaux de ½ pouce (j'utilise une fine côtelette de porc ou des restes de porc)

¼ tasse pleine de farine 1(peut être ou écrémé)

feuilles d'origan séchées 1(peut être ou écrémé)

8 (U-12) crevettes 1(peut être ou écrémé)

1 once de pousses de bambou, coupées en quartiers

Vin recommandé: Pinot Noir, Veltliner De Gruener, Pinot Noir

Le Pinot Grigio, le Gruener Veltliner et le Pinot Noir sont d'excellents choix pour la morue. Le poisson est aussi diversifié que le vin, il est donc difficile de choisir des vins qui accompagnent tous les poissons. Un vin blanc croquant, comme un pinot grigio ou un Grüner Veltliner, conviendra à tout poisson blanc délicatement parfumé. Les poissons charnus et fortement aromatisés tels que le saumon et le thon peuvent même s'accommoder d'un vin rouge léger, tel qu'un pinot noir. Le GIFFT de Kathie Lee Gifford Pinot Grigio avec une note de 4,8 étoiles sur 5 semble être un bon match. Il en coûte environ 15 dollars par bouteille.