Flétan sur Purée de Fèves à la Menthe

Flétan sur Purée de Fèves à la Menthe
Le flétan sur une purée de fèves à la menthe pourrait n'être que le plat principal que vous recherchez. Tu regardes ta silhouette ? Cette recette sans produits laitiers et pescatarienne a 592 calories, 44g de protéines, et 24g de matières grasses par portion. Pour 5,45 per par portion, cette recette couvertures 34% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Cette recette sert 6 personnes. Seules quelques personnes ont fait cette recette, et 1 dirait qu'elle a frappé l'endroit. Un mélange de menthe, de gros sel casher, de fèves en gousse et d'une poignée d'autres ingrédients suffisent pour rendre cette recette si savoureuse. De la préparation à l'assiette, cette recette fait le tour 45 minutes. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 90%. Ce score est génial. Des recettes similaires incluent Fèves à la Crème Fraîche et à la Menthe, Fromage Halloumi Grésillant Aux Fèves Et À La Menthe, et Fromage Halloumi Grésillant Aux Fèves Et À La Menthe.

Instructions

1
Cuire les fèves dans une grande casserole d'eau bouillante salée 2 minutes; égoutter.
Ingrédients dont vous aurez besoin
FèvesFèves
EauEau
Matériel que vous utiliserez
Poêle à SaucePoêle à Sauce
2
Transférer dans un grand bol d'eau glacée. Coolbeans; peler si vous utilisez des haricots frais. FAIRE À L'AVANCE: Peut être fait 1 jour à l'avance. Couvrir et refroidir.
Ingrédients dont vous aurez besoin
EauEau
HaricotHaricot
Matériel que vous utiliserez
BolBol
3
Mélanger 2 cuillères à café de menthe, 1 cuillère à café de zeste de citron, 3/4 cuillère à café de gros sel et 1 pouce de poivron rouge dans un petit bol. Disposer le poisson sur une grande plaque à pâtisserie cerclée. Frotter le mélange de menthe sur le poisson. FAIRE À L'AVANCE: Peut être fait 4 heures à l'avance. Couvrir et refroidir.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Gros SelGros Sel
Poivron RougePoivron Rouge
PoissonPoisson
MentheMenthe
Assaisonnement Sec FrotterAssaisonnement Sec Frotter
Matériel que vous utiliserez
Plaque à PâtisseriePlaque à Pâtisserie
BolBol
4
Chauffer 2 cuillères à soupe d'huile dans un grand poêlon lourd à feu moyen.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Huile De CuissonHuile De Cuisson
5
Ajouter les fèves.
Ingrédients dont vous aurez besoin
FèvesFèves
6
Saupoudrer de gros sel, de poivre noir et d'une pincée de poivron rouge. Cuire jusqu'à ce qu'il soit chaud et tendre, en remuant occasionnellement et en ajoutant de l'eau par 1/4 tasse si sec, environ 5 minutes. À l'aide d'un presse-purée, mashbeans en purée grossière, en ajoutant de l'eau par 1 / 4cup. si sec. Assaisonner avec du sel et pepper.DO EN AVANCE: Peut être fait 4 heures à l'avance.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Sel Et PoivreSel Et Poivre
Poivre NoirPoivre Noir
Gros SelGros Sel
Poivron RougePoivron Rouge
PommePomme
EauEau
Matériel que vous utiliserez
Presse-puréePresse-purée
7
Laisser reposer à température ambiante.
8
Draguer le poisson dans la farine, en secouant l'excès.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Farine Tout UsageFarine Tout Usage
PoissonPoisson
9
Chauffer 2 cuillères à soupe d'huile dans chacune des 2 grandes poêles à feu moyen-vif. Cuire le poisson jusqu'à ce qu'il soit légèrement doré et juste opaque au centre, environ 4 minutes de chaque côté.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Huile De CuissonHuile De Cuisson
10
Pendant ce temps, réchauffer la purée de fèves.Incorporer les 1/4 de tasse de menthe restante, 1 cuillère à café de zeste de citron et 3 cuillères à soupe d'huile d'olive.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Huile D'oliveHuile D'olive
MentheMenthe
11
Répartir la purée de fèves dans les assiettes.Garnir de poisson et servir.
Ingrédients dont vous aurez besoin
PoissonPoisson

Vin recommandé: Pinot Noir, Veltliner De Gruener, Pinot Noir

Le flétan peut être associé au Pinot Grigio, au Gruener Veltliner et au Pinot Noir. Le poisson est aussi diversifié que le vin, il est donc difficile de choisir des vins qui accompagnent tous les poissons. Un vin blanc croquant, comme un pinot grigio ou un Grüner Veltliner, conviendra à tout poisson blanc délicatement parfumé. Les poissons charnus et fortement aromatisés tels que le saumon et le thon peuvent même s'accommoder d'un vin rouge léger, tel qu'un pinot noir. Le Thrive Pinot Grigio avec une note de 4,5 étoiles sur 5 semble être un bon match. Il en coûte environ 15 dollars par bouteille.
Thrive Pinot Gris
Thrive Pinot Gris
DifficultéDifficile
Prêt À L'Emploi45 m.
Portions6
Score de santé100
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