Brocoli à l'Ail et Sauce Soja

Brocoli à l'Ail et Sauce Soja
Vous ne pouvez jamais avoir trop de recettes de plats d'accompagnement, alors essayez le brocoli à l'ail et à la sauce soja. Une portion contient 62 calories, 3g de protéines, et 3g de matières grasses. Cette recette sert 8 personnes. Pour 67 cents par portion, cette recette couvertures 11% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Il vous est apporté par Foodnetwork. Cette recette est appréciée par 1 gourmets et cuisiniers. Rendez-vous au magasin et ramassez du brocoli, de la sauce soja, du sel casher et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. C'est une bonne option si vous suivez un sans gluten et végétalien régime. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 33 minutes. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 76%. Ce score est bon. Essayer Asperges au Sésame et Sauce Aïoli Soya-Ail, Nouilles à la Sauce Soja, et Brochettes de Steak de Soja au Miel avec Sauce à la Coriandre et au Citron Vert pour des recettes similaires.

Instructions

1
Mettez les gousses d'ail et l'huile dans une petite casserole à fond épais. Porter à ébullition et cuire à découvert à feu doux pendant 10 à 15 minutes, jusqu'à ce que l'ail soit doré et tendre. Éteignez le feu et ajoutez les flocons de poivron rouge et 1/2 cuillère à café de sel. Verser immédiatement dans un récipient résistant à la chaleur pour arrêter la cuisson. Laisser refroidir à température ambiante.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Flocons De Poivron RougeFlocons De Poivron Rouge
AilAil
SelSel
Huile De CuissonHuile De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
Poêle à SaucePoêle à Sauce
2
Pour la salade, blanchir les fleurons de brocoli dans une grande casserole d'eau bouillante salée pendant 2 à 3 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient tendres et croustillants.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Fleurons De BrocoliFleurons De Brocoli
EauEau
Matériel que vous utiliserez
Brins De Persil Frais, Finement Tranchés, Pour La GarnitureBrins De Persil Frais, Finement Tranchés, Pour La Garniture
3
Bien égoutter et immerger immédiatement dans un grand bol d'eau glacée jusqu'à ce que le brocoli soit refroidi. Ce processus arrête la cuisson et définit la couleur vert vif.
Ingrédients dont vous aurez besoin
EauEau
BrocoliBrocoli
Matériel que vous utiliserez
BolBol
4
Bien égoutter.
5
Dans un grand bol, mélanger le brocoli avec 1/2 cuillère à café de sel, 1/4 tasse d'huile utilisée pour cuire l'ail, la sauce soja et 8 gousses d'ail cuites ou plus. Goûtez aux assaisonnements et servez froid ou à température ambiante.
Ingrédients dont vous aurez besoin
AssaisonnementAssaisonnement
Sauce SojaSauce Soja
BrocoliBrocoli
GirofleGirofle
AilAil
SelSel
Huile De CuissonHuile De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
BolBol
DifficultéMedium
Prêt À L'Emploi33 m.
Portions8
Score de santé34
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