Brochettes de poulet aux agrumes
On n'a jamais assez de recettes de plats principaux, alors essayez les brochettes de poulet aux agrumes. Cette recette pour 4 personnes contient 297 calories , 30 g de protéines et 4 g de matières grasses . Pour 2,13 $ la portion , elle couvre 31 % de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Elle vous est proposée par Taste of Home. Une personne a réalisé cette recette et la referait volontiers. C'est une bonne option si vous suivez un régime sans gluten et sans produits laitiers . De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 25 minutes . Rendez-vous au magasin pour acheter de la sauce soja, des oignons, du miel et quelques autres ingrédients pour la préparer dès aujourd'hui. Avec un score de 77 % sur Spoonacular, ce plat est excellent. Si vous aimez cette recette, vous aimerez peut-être aussi des recettes comme les brochettes de poulet , les brochettes grillées et les brochettes de sheesh avec sauce au yaourt .
Instructions
Versez 2,5 cm d'eau dans une grande casserole et ajoutez le brocoli. Portez à ébullition. Réduisez le feu, couvrez et laissez mijoter 3 à 4 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit tendre et croustillant.
Couper chaque orange en huit quartiers. Enfiler le poulet, les légumes et les oranges en alternance sur huit brochettes en métal ou en bois trempé. Dans un petit bol, mélanger les ingrédients du glaçage.
À l'aide de pinces à long manche, humidifiez un essuie-tout d'huile de cuisson et enduisez-en légèrement la grille. Faites griller les brochettes, à découvert, à feu moyen ou sous le gril à 10-15 cm du feu pendant 10 à 14 minutes ou jusqu'à ce que le poulet ne soit plus rose, en le retournant et en l'arrosant fréquemment de glaçage.