Poulet Au Citron et Riz au Chou Frisé

Poulet Au Citron et Riz au Chou Frisé
Vous ne pouvez jamais avoir trop de recettes de plats principaux, alors essayez le Poulet au citron et le Riz au chou frisé. Tu regardes ta silhouette ? Cette recette sans gluten et sans produits laitiers a 605 calories, 37g de protéines, et 23g de matières grasses par portion. Cette recette sert 4 personnes et coûte 2,09 $ par portion. Rendez-vous au magasin et ramassez du chou frisé, de l'huile d'olive, du cumin et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. Pour utiliser le sel casher, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Gâteau de Miettes Faible en gras (Produits laitiers Casher) en dessert. 1 personne a essayé et aimé cette recette. De la préparation à l'assiette, cette recette fait le tour 25 minutes. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 74%. Ce score est plutôt bon. Essayer Soupe de Poulet Copieuse avec du Riz et du chou Frisé, Le Meilleur Poulet Grillé D'Intérieur Avec Salade De Chou Frisé Et de Riz, et Bol de Riz à la salade de Chou Frisé et Brocoli Facile avec une sauce épicée aux Arachides Thaïlandaises Five et Fave Five Friday: Chou Frisé pour des recettes similaires.

Instructions

1
Assaisonner le poulet de tous les côtés avec du sel et du poivre.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Sel Et PoivreSel Et Poivre
Poulet EntierPoulet Entier
2
Chauffer l'huile dans une poêle de 12 po à feu moyen-vif jusqu'à ce qu'elle fume légèrement.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Huile De CuissonHuile De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
3
Ajouter le poulet et cuire jusqu'à ce qu'il soit bien doré du premier côté, environ 6 minutes, puis retourner et cuire jusqu'à ce qu'il soit doré du deuxième côté, environ 5 minutes de plus.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Poulet EntierPoulet Entier
4
Retirer avec une pince et réserver.
Matériel que vous utiliserez
PincePince
5
Baisser le feu à moyen et ajouter les échalotes, en remuant pour qu'elles ne brûlent pas, jusqu'à ce qu'elles soient ramollies, environ 30 secondes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
échaloteéchalote
6
Ajouter le cumin, le zeste de citron et le safran, et remuer jusqu'à ce qu'il soit parfumé, encore 30 secondes. Incorporer le chou frisé, puis ajouter le bouillon et le riz et remuer ensemble.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Zeste De CitronZeste De Citron
SafranSafran
BouillonBouillon
Oignon Doux Maui Ou Vidalia, Haché GrossièrementOignon Doux Maui Ou Vidalia, Haché Grossièrement
ChouChou
RizRiz
7
Déposer délicatement le poulet sur le dessus et ajuster le feu pour maintenir un doux frémissement, puis couvrir et cuire jusqu'à ce que le poulet et le riz soient cuits, 15 à 20 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Poulet EntierPoulet Entier
RizRiz
8
Saupoudrer de jus de citron et servir.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Jus De CitronJus De Citron

Equipement

DifficultéNormal
Prêt À L'Emploi25 m.
Portions4
Score de santé34
Magazine