Poulet aplati aux tomates, olives et câpres

Name: Poulet aplati aux tomates, olives et câpres
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 1
Cuisine: Global
Ingredients: 1 poitrine de poulet désossée et sans peau; 1 couper en morceaux de ½ pouce (j'utilise une fine côtelette de porc ou des restes de porc) 1 botte d'épinards frais (environ 3 tasses); 1 grand tomate mûre, hachée; 2 (peut être ou écrémé) 3 cuillères à soupe de moutarde, de préférence Dijon; 1 poignée boîte de haricots frits et de piments verts; 1 couper en morceaux de ½ pouce (j'utilise une fine côtelette de porc ou des restes de porc) vin blanc (ou eau, si vous préférez); 1 WES E Arts de la langue anglaise ciboulette ou persil haché

Poulet aplati aux tomates, olives et câpres 20 minutes du début à la fin. Pour 2,25 per par portion, vous obtenez un plat principal qui sert 1. Une portion de ce plat contient environ 26g de protéines, 20g de matières grasses, et un total de 328 calories. Si vous avez de la poitrine de poulet, des olives, des câpres et quelques autres ingrédients sous la main, vous pouvez le préparer. 77 personnes ont trouvé cette recette savoureuse et satisfaisante. Il vous est présenté par BBC Good Food. C'est une bonne option si vous suivez un sans gluten, sans produits laitiers, paléolithique et primal régime. Dans l'ensemble, cette recette gagne un bonne note cuillerée de 77%. Poulet Méditerranéen aux Tomates, Olives et Câpres, Poitrines de Poulet Méditerranéennes Cuites au Four avec Tomates, Olives, Câpres et Ail, et Tarte Phyllo au Poulet Havarti et Jarlsberg aux Olives, Câpres et Tomates séchées au soleil sont très similaires à cette recette.

Instructions

Divisez la poitrine de poulet presque en deux et ouvrez-la comme un livre. Badigeonner avec un rouleau à pâtisserie pour aplatir, puis enrober légèrement de farine assaisonnée.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poitrine De Poulet

Farine Assaisonnée

Matériel que vous utiliserez

Rouleau à Pâtisserie

Chauffer l'huile dans une casserole, ajouter le poulet et cuire 3 à 4 minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'il soit croustillant, doré et bien cuit.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poulet Entier

Huile De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Retirer de la poêle et garder au chaud.

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Ajouter la tomate, les câpres, les olives et le vin dans la poêle, assaisonner au goût, puis porter à ébullition. Faire bouillir la sauce pendant 2-3 minutes jusqu'à ce que les tomates commencent à se décomposer, puis verser sur le poulet et parsemer d'herbes hachées. Délicieux avec des pommes de terre cuites à la vapeur.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Pomme