Poisson Brocoli au Citron

Name: Poisson Brocoli au Citron
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 20
Cuisine: Global
Ingredients: 283 Noix de toute sorte (hachées) paquet. lances de brocoli congelées, décongelées; 0 (peut être ou écrémé) herbe à laneth; 59 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement lait sans gras; 20 Rhubarbe, hachée fraîche ou surgelée pâtes aux coquilles miniatures, cuites al dente; 2 (hiver) 1 échalote, râpée ou hachée; 1 (peut être ou écrémé) zeste de citron râpé; 113 Noix de toute sorte (hachées) 1/4 lb. VELVEETAÂ® au lait 2%, coupé; 454 Noix de toute sorte (hachées) filets de sole

Le poisson Brocoli au citron est un sans gluten, primal et pescatarien recette avec 20 portions. Une portion contient 26 calories, 4g de protéines, et 1g de matières grasses. Pour 51 cents par portion, cette recette couvertures 4% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. 1 personne a fait cette recette et la ferait à nouveau. Un mélange de jus de citron, de velouté de lait, de filets de sole et d'une poignée d'autres ingrédients suffisent pour rendre cette recette si délicieuse. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 20 minutes. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 29%. Ce score n'est pas si énorme. Essayer Tarte au Poisson et au Brocoli, Le Meilleur Brocoli de Tous les Temps (Brocoli Rôti Parmesan-Citron), et Paquets de Poisson Brocoli pour des recettes similaires.

Instructions

Saupoudrer chaque filet de jus et de poivre. Disposer les lances de brocoli sur l'extrémité étroite de chaque filet de poisson; rouler. Fixer avec des cure-dents.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Brocoli

Poivrer

Jus

Poisson

Rouler

Matériel que vous utiliserez

Cure-dents

Placer, côté couture vers le bas, dans un plat allant au micro-ondes de 10 x 6 po; couvrir.

Micro-ondes à HAUTE température de 5 à 7 minutes ou jusqu'à ce que le poisson s'écaille facilement à la fourchette.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poisson

Matériel que vous utiliserez

Micro-ondes

Mélanger tous les ingrédients restants dans un petit bol allant au micro-ondes. Micro-ondes de 2 à 3 minutes ou jusqu'à ce que la sauce soit lisse, en remuant après chaque minute.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poivre Noir Fraîchement Moulu (au Goût)

Matériel que vous utiliserez

Micro-ondes

Bol

Retirez les cure-dents des rouleaux de poisson.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poisson

Rouler

Matériel que vous utiliserez

Cure-dents

Servir le poisson avec la sauce.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poivre Noir Fraîchement Moulu (au Goût)

Poisson

Equipement

Cure-dents

Micro-ondes

Bol

Ingrédients

Portion:

283Noix de toute sorte (hachées)

paquet. lances de brocoli congelées, décongelées 0(peut être ou écrémé)

herbe à l'aneth 596 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

lait sans gras 20Rhubarbe, hachée fraîche ou surgelée

pâtes aux coquilles miniatures, cuites al dente 2(hiver)

1 échalote, râpée ou hachée 1(peut être ou écrémé)

zeste de citron râpé 113Noix de toute sorte (hachées)

1/4 lb. VELVEETAÂ® au lait 2%, coupé 454Noix de toute sorte (hachées)

filets de sole

Vin recommandé: Pinot Noir, Veltliner De Gruener, Pinot Noir

Du poisson au menu ? Essayez de l'associer au Pinot Grigio, au Gruener Veltliner et au Pinot Noir. Le poisson est aussi diversifié que le vin, il est donc difficile de choisir des vins qui accompagnent tous les poissons. Un vin blanc croquant, comme un pinot grigio ou un Grüner Veltliner, conviendra à tout poisson blanc délicatement parfumé. Les poissons charnus et fortement aromatisés tels que le saumon et le thon peuvent même s'accommoder d'un vin rouge léger, tel qu'un pinot noir. Vous pouvez essayer le Pinot Gris Maysaran Arsheen. Les critiques l'aiment bien avec une note de 4,5 étoiles sur 5 et un prix d'environ 18 dollars par bouteille.