Fruits de Mer au Citron et aux Herbes

Fruits de Mer au Citron et aux Herbes
Les fruits de mer aux herbes au citron pourraient être le plat d'accompagnement que vous recherchez. Cette recette sert 4 personnes. Une portion de ce plat contient environ 5g de protéines, 9g de matières grasses, et un total de 213 calories. Pour 1,51 per par portion, cette recette couvertures 19% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. 1 personne a essayé et aimé cette recette. Un mélange d'épinards, d'eau, d'huile d'olive et d'une poignée d'autres ingrédients suffisent pour rendre cette recette si savoureuse. C'est une bonne option si vous suivez un sans gluten et végétalien régime. De la préparation à l'assiette, cette recette fait le tour 15 minutes. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 83%. Ce score est incroyable. Des recettes similaires incluent Pâtes aux Fruits de Mer avec Vinaigrette aux Herbes au Citron et au Safran, Gâteaux de Fruits de Mer à la Sauce aux Herbes, et Fruits De Mer Croustillants Avec Sauce Aux Herbes.

Instructions

1
Faites chauffer un wok ou une grande poêle à feu vif.
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
Paquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun CuitPaquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun Cuit
2
Ajouter 2 cuillères à soupe d'huile et chauffer pendant 30 secondes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Huile De CuissonHuile De Cuisson
3
Ajouter les fruits de mer et faire sauter jusqu'à ce qu'ils soient bien cuits, 3 à 4 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
FruitsFruits
4
Transférer dans une assiette. Essuyez la casserole. Réduire le feu à moyen-élevé, ajouter le reste de l'huile et chauffer pendant 30 secondes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Huile De CuissonHuile De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
5
Ajouter les petits pois et l'eau. Couvrir partiellement et cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce qu'il soit vert vif, environ 1 minute.
Ingrédients dont vous aurez besoin
EauEau
PoisPois
6
Ajouter les épinards ou le cresson et la sauce Citron-herbes. Quand il commence à bouillonner, ajoutez les fruits de mer. Faire sauter jusqu'à ce qu'il soit chaud, environ 1 minute.
Ingrédients dont vous aurez besoin
CressonCresson
FruitsFruits
épinardépinard
CitronCitron
Abats Et Os De Cou De DindeAbats Et Os De Cou De Dinde
7
Servir immédiatement sur le riz. Conseil : Le poulet ou le tofu peuvent remplacer les fruits de mer, et les asperges peuvent remplacer les pois mange-tout ou les pois sucrés.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Pois Cassés Au SucrePois Cassés Au Sucre
AspergesAsperges
Poulet EntierPoulet Entier
FruitsFruits
RizRiz
Sauce Soja 1 Cuillère à Soupe De Graines De SésameSauce Soja 1 Cuillère à Soupe De Graines De Sésame
DifficultéNormal
Prêt À L'Emploi15 m.
Portions4
Score de santé45
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