Flétan Provençal Rapide

Name: Flétan Provençal Rapide
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: Global
Ingredients: 1 Oreos doublement farcis gigot d'agneau (sorti du réfrigérateur et laissé reposer à température ambiante 1 heure avant la préparation); 6 feuilles de basilic, déchirées; 3 3 pommes de terre, pelées et coupées en cubes de 1/2 pouce 3 cuillères à soupe de moutarde, de préférence Dijon; 2 gousses dail émincées; 2 crevettes et veinées poivre noir frais moulu; 680 1 courge jaune, coupée en cubes de 1". filets de flétan, rincés et séchés (2 filets); 177 1 lb de Mafaldi frais si possible olive de kalamata, dénoyautée; 2 3 pommes de terre, pelées et coupées en cubes de 1/2 pouce 1 bouteille (750 ml) de Côtes du Rhône ou autre vin rouge sec; 0 Morceaux de caramel Heath Bar Oignon espagnol, coupé en dés de 1 pouce; 2 crevettes et veinées pain rassis coupé en cubes (cubes de 1/2 pouce), croûtes enlevées; 2 échalotes hachées; 473 1 lb de Mafaldi frais si possible tomates pelées, coupées en dés et égouttées (jutilise muir glen bio)

Vous ne pouvez jamais avoir trop de recettes de plats principaux, alors essayez le Flétan Provençal rapide. Cette recette sert 2. Une portion de ce plat contient environ 66g de protéines, 27g de matières grasses, et un total de 562 calories. Pour 13,26 per par portion, cette recette couvertures 41% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. 1 personne a essayé et aimé cette recette. Rendez-vous au magasin et ramassez des olives kalamatan, des échalotes, des câpres et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. Pour utiliser l'huile d'olive, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Parfait Banane Sautée, Granolan et Yogourt en dessert. De la préparation à l'assiette, cette recette fait le tour 15 minutes. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 85%. Ce score est génial. Essayer Flétan Provençal, Flétan Provençal, et Flétan à la Provençale sur Légumes verts mélangés pour des recettes similaires.

Ingrédients

Portion:

1Oreos doublement farcis

gigot d'agneau (sorti du réfrigérateur et laissé reposer à température ambiante 1 heure avant la préparation)6

feuilles de basilic, déchirées 33 pommes de terre, pelées et coupées en cubes de 1/2 pouce

3 cuillères à soupe de moutarde, de préférence Dijon 2

gousses d'ail émincées 2crevettes et veinées

poivre noir frais moulu 6801 courge jaune, coupée en cubes de 1".

filets de flétan, rincés et séchés (2 filets)1771 lb de Mafaldi frais si possible

olive de kalamata, dénoyautée 23 pommes de terre, pelées et coupées en cubes de 1/2 pouce

1 bouteille (750 ml) de Côtes du Rhône ou autre vin rouge sec 0Morceaux de caramel Heath Bar

Oignon espagnol, coupé en dés de 1 pouce 2crevettes et veinées

pain rassis coupé en cubes (cubes de 1/2 pouce), croûtes enlevées 2

échalotes hachées 4731 lb de Mafaldi frais si possible

tomates pelées, coupées en dés et égouttées (j'utilise muir glen bio)

Vin recommandé: Pinot Noir, Veltliner De Gruener, Pinot Noir

Le Pinot Grigio, le Gruener Veltliner et le Pinot Noir sont d'excellents choix pour le flétan. Le poisson est aussi diversifié que le vin, il est donc difficile de choisir des vins qui accompagnent tous les poissons. Un vin blanc croquant, comme un pinot grigio ou un Grüner Veltliner, conviendra à tout poisson blanc délicatement parfumé. Les poissons charnus et fortement aromatisés tels que le saumon et le thon peuvent même s'accommoder d'un vin rouge léger, tel qu'un pinot noir. Le Chehalem 3 Vineyard Pinot Gris avec une note de 4,4 étoiles sur 5 semble être un bon match. Il en coûte environ 26 dollars par bouteille.