Brocoli à la Sauce aux Huîtres

Brocoli à la Sauce aux Huîtres
Le brocoli à la sauce aux huîtres pourrait être le plat d'accompagnement que vous recherchez. Cette recette sert 4 personnes. Pour 38 cents par portion, cette recette couvertures 7% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Une portion de ce plat contient environ 2g de protéines, 14g de matières grasses, et un total de 155 calories. C'est une bonne option si vous suivez un sans gluten, sans produits laitiers, entier 30, et pescatarien régime. 1 personne a fait cette recette et la ferait à nouveau. Rendez-vous au magasin et ramassez de l'ail, du brocoli, de la sauce de poisson et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 30 minutes. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 34%. Ce score est plutôt mauvais. Des recettes similaires incluent Brocoli À La Sauce Aux Huîtres, Brocoli et Champignons à la Sauce aux Huîtres, et Gai Lan (Brocoli Chinois) Avec Sauce Aux Huîtres.

Instructions

1
Coupez et jetez les tiges épaisses du brocoli.
Ingrédients dont vous aurez besoin
BrocoliBrocoli
2
Coupez les fleurons des tiges restantes, puis épluchez les tiges et coupez-les en fines tranches.
3
Porter à ébullition une grande casserole d'eau salée à feu vif.
Ingrédients dont vous aurez besoin
EauEau
Matériel que vous utiliserez
Poêle à SaucePoêle à Sauce
4
Ajouter le brocoli et blanchir pendant 1 minute, puis rincer à l'eau courante froide pour arrêter la cuisson et bien égoutter.
Ingrédients dont vous aurez besoin
BrocoliBrocoli
EauEau
5
Chauffer l'huile dans un wok ou une grande poêle à feu vif.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Huile De CuissonHuile De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
Paquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun CuitPaquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun Cuit
6
Ajouter l'ail et remuer faire frire rapidement jusqu'à ce qu'il soit parfumé et très légèrement doré, environ 15 secondes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
AilAil
7
Ajouter le brocoli, la sauce aux huîtres, la sauce de poisson et le vinaigre et faire sauter jusqu'à ce qu'ils soient bien chauffés et qu'une sauce légère se soit formée, environ 45 secondes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Sauce Aux HuîtresSauce Aux Huîtres
Sauce De PoissonSauce De Poisson
BrocoliBrocoli
VinaigreVinaigre
4 Tomates Roma, épépinées, Coupées En Deux Et En Dés4 Tomates Roma, épépinées, Coupées En Deux Et En Dés
8
Servir immédiatement.
9
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11
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DifficultéNormal
Prêt À L'Emploi30 m.
Portions4
Score de santé4
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