Brocoli Citron-Parmesan

Brocoli Citron-Parmesan
Le brocoli citron-parmesan pourrait être le plat d'accompagnement que vous recherchez. Cette recette sans gluten et primale sert 6 personnes et coûte 32 cents par portion. Une portion contient 79 calories, 3g de protéines, et 6g de matières grasses. 1 personne a fait cette recette et la ferait à nouveau. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 45 minutes. Un mélange de zeste de citron, de gousses d'ail, d'huile d'olive et d'une poignée d'autres ingrédients suffisent pour rendre cette recette si délicieuse. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 85%. Ce score est spectaculaire. Essayer Le Meilleur Brocoli de Tous les Temps (Brocoli Rôti Parmesan-Citron), Brocoli Citron Parmesan, et Brocoli Citron Parmesan pour des recettes similaires.

Instructions

1
Disposer le brocoli dans un cuiseur vapeur. Cuire à la vapeur, à couvert, 4 minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres et croquantes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
BrocoliBrocoli
2
Placer le brocoli dans un grand bol.
Ingrédients dont vous aurez besoin
BrocoliBrocoli
Matériel que vous utiliserez
BolBol
3
Chauffer une petite poêle à feu moyen-vif.
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
4
Ajouter l'huile et l'ail; cuire 2 minutes ou jusqu'à ce que l'ail soit parfumé.
Ingrédients dont vous aurez besoin
AilAil
Huile De CuissonHuile De Cuisson
5
Ajouter le mélange d'huile, la croûte, le jus et le sel au brocoli; mélanger pour enrober.
Ingrédients dont vous aurez besoin
BrocoliBrocoli
JusJus
BoeufBoeuf
SelSel
Huile De CuissonHuile De Cuisson
6
Saupoudrer le mélange de brocoli de fromage.
Ingrédients dont vous aurez besoin
BrocoliBrocoli
FromageFromage
7
Variante épicée au Chili et à l'ail: Préparer la recette de base par étape
Ingrédients dont vous aurez besoin
AilAil
PimentPiment
12 Biscuits Graham Au Chocolat Entier12 Biscuits Graham Au Chocolat Entier
8
Chauffer une poêle à feu moyen-vif.
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
9
Ajouter 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, 1 1/2 cuillère à café de poivron rouge écrasé et 4 gousses d'ail tranchées; cuire 2 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Flocons De Poivron RougeFlocons De Poivron Rouge
Gousses D'ail EntièresGousses D'ail Entières
Huile D'oliveHuile D'olive
10
Ajouter 1 cuillère à soupe de jus de citron.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Jus De CitronJus De Citron
11
Verser sur le brocoli.
Ingrédients dont vous aurez besoin
BrocoliBrocoli
12
Saupoudrer de 1 cuillère à café de zeste de citron râpé et de 1/4 cuillère à café de sel casher.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Sel CasherSel Casher
Zeste De CitronZeste De Citron
13
Pour 6 Calories 61; Gras 8g (sat 7g); Sodium 96mg
14
Variation de Dijon, Thym et Pignons de Pin: Préparer la recette de base par étape
Ingrédients dont vous aurez besoin
Noix De PinNoix De Pin
ThymThym
12 Biscuits Graham Au Chocolat Entier12 Biscuits Graham Au Chocolat Entier
15
Mélanger 1 cuillère à soupe d'échalotes hachées, 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, 1 cuillère à soupe de jus de citron frais, 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon et 2 cuillères à café de thym frais haché dans un bol; mélanger au fouet.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Moutarde De DijonMoutarde De Dijon
Thym FraisThym Frais
Jus De CitronJus De Citron
Huile D'oliveHuile D'olive
échaloteéchalote
Matériel que vous utiliserez
FouetterFouetter
BolBol
16
Ajouter le brocoli et 2 cuillères à soupe de pignons de pin grillés au mélange d'huile; mélanger.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Noix De PinNoix De Pin
BrocoliBrocoli
Huile De CuissonHuile De Cuisson
17
Sert 6 Calories 79; 6g de matières grasses (8g sat); 76 mg de sodium
1
Fouetter 1/4 tasse de bière et 1 1/2 cuillère à soupe de farine dans un bol.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Farine Tout UsageFarine Tout Usage
BièreBière
Matériel que vous utiliserez
FouetterFouetter
BolBol
2
Mélanger 3/4 tasse de lait sans gras et 1/4 tasse de bière dans une casserole; porter à ébullition. Incorporer le mélange de farine; porter à ébullition. Réduire le feu; laisser mijoter 2 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Lait Sans GrasLait Sans Gras
Farine Tout UsageFarine Tout Usage
BièreBière
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
3
Ajouter 3/4 tasse de cheddar allégé, 1 cuillère à soupe de ciboulette, 1/2 cuillère à café de zeste de citron râpé et 1/4 cuillère à café de sel casher.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Sel CasherSel Casher
Zeste De CitronZeste De Citron
CheddarCheddar
CibouletteCiboulette
4
Sert 6 Calories 79; 3g de matières grasses (sam 8g); Sodium 227mg
DifficultéDifficile
Prêt À L'Emploi45 m.
Portions6
Score de santé54
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