Bols de Riz Sains à 7 Couches

Bols de Riz Sains à 7 Couches
Vous ne pouvez jamais avoir trop de recettes de plats principaux, alors essayez des bols de riz sains à 7 couches. Tu regardes ta silhouette ? Cette recette sans gluten et végétarienne a 490 calories, 22g de protéines, et 12g de matières grasses par portion. Cette recette sert 3. Pour 2,15 per par portion, cette recette couvertures 23% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. 36 personnes ont fait cette recette et la referaient. Rendez-vous au magasin et ramassez du riz multigrains, du basilic, du jus de citron et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 45 minutes. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 93%. Ce score est génial. Des recettes similaires incluent Trempette saine à 7 couches, Bols de Poulet Sains du Sud-Ouest, et Bols à Chou Sains de 10 Minutes.

Instructions

1
Préparez le riz selon les instructions sur l'emballage. Une fois terminé, laisser refroidir et pendant ce temps préparer d'autres ingrédients. Lorsque le riz est tiède, ajoutez-le à la couche inférieure de vos bols.
Ingrédients dont vous aurez besoin
RizRiz
Matériel que vous utiliserez
BolBol
2
Égoutter et rincer les haricots noirs.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Haricots NoirsHaricots Noirs
3
Ajouter 1/4 tasse sur le dessus du riz.
Ingrédients dont vous aurez besoin
RizRiz
4
Dans un petit bol, mélanger le yogourt et le citron.
Ingrédients dont vous aurez besoin
YogourtYogourt
CitronCitron
Matériel que vous utiliserez
BolBol
5
Ajouter 1/4 tasse de yogourt dans chaque bol, en couches sur les haricots noirs.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Haricots NoirsHaricots Noirs
YogourtYogourt
Matériel que vous utiliserez
BolBol
6
Ajouter 1/4 tasse de salsa sur la couche de yogourt.
Ingrédients dont vous aurez besoin
YogourtYogourt
Couteau D'office (à Utiliser Avec Un Adulte)Couteau D'office (à Utiliser Avec Un Adulte)
7
Ajouter l'avocat sur la salsa, en répartissant également entre les trois bols.
Ingrédients dont vous aurez besoin
AvocatAvocat
Couteau D'office (à Utiliser Avec Un Adulte)Couteau D'office (à Utiliser Avec Un Adulte)
Matériel que vous utiliserez
BolBol
8
Ajouter 3 c. à soupe de fromage dans chaque bol.
Ingrédients dont vous aurez besoin
FromageFromage
Matériel que vous utiliserez
BolBol
9
Ajouter les tomates sur le fromage en les répartissant uniformément dans trois bols.
Ingrédients dont vous aurez besoin
TomateTomate
FromageFromage
Matériel que vous utiliserez
BolBol
10
Ajouter 1/2 cuillère à soupe de basilic et 1/2 cuillère à soupe de coriandre dans chaque bol.
Ingrédients dont vous aurez besoin
CoriandreCoriandre
BasilicBasilic
Matériel que vous utiliserez
BolBol

Equipement

DifficultéMedium
Prêt À L'Emploi45 m.
Portions3
Score de santé39
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