Tilapia Légèrement Sauté Au Bouillon De Citron

Name: Tilapia Légèrement Sauté Au Bouillon De Citron
Prep time: 13 min
Cook time: 13 min
Total time: 13 min
Yield: 1
Cuisine: Global
Ingredients: 1 1 livre de courgettes, 2 olives farcies au piment; 1 1 livre de courgettes, 2 olives farcies au piment; 2 (peut être ou écrémé) 2 olives farcies au piment; 237 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement bouillon de poulet faible en sodium sans gras; 237 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement bouillon de poulet faible en sodium et sans gras; 118 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement farine; 118 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement farine; 59 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement 1 échalote, râpée ou hachée; 59 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement 1 échalote, râpée ou hachée; 1 1 livre de courgettes, 2 livres de variétés mélangées de champignons frais; 1 1 livre de courgettes, 2 livres de variétés mélangées de champignons frais; 1 couper en morceaux de ½ pouce (j'utilise une fine côtelette de porc ou des restes de porc) Laitue romaine, tranches de tomate et oignon rouge tranché, pour la garniture; 1 couper en morceaux de ½ pouce (j'utilise une fine côtelette de porc ou des restes de porc) Laitue romaine, tranches de tomate et oignon rouge tranché, pour la garniture; 0 (peut être ou écrémé) poivre fraîchement concassé; 0 (peut être ou écrémé) poivre fraîchement moulu; 0 (peut être ou écrémé) 1 once de pousses de bambou, coupées en quartiers; 0 (peut être ou écrémé) 1 once de pousses de bambou, coupées en quartiers; 510 Noix de toute sorte (hachées) filets de tilapia; 510 Noix de toute sorte (hachées) filets de tilapia

Vous ne pouvez jamais avoir trop de recettes de plats principaux, alors essayez le Tilapia Sauté Léger Avec du Bouillon de citron. Cette recette sert 1. Pour 21,5 per par portion, cette recette couvertures 73% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Une portion contient 1740 calories, 223g de protéines, et 46g de matières grasses. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 13 minutes. Seules quelques personnes ont fait cette recette, et 1 dirait qu'elle a frappé l'endroit. Rendez-vous au magasin et ramassez du paprika, du jus de citron, de l'huile d'olive et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. Pour utiliser l'huile d'olive, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Parfait Banane Sautée, Granolan et Yogourt en dessert. Il vous est présenté par Recipezaar. En tenant compte de tous les facteurs, cette recette gagne un score spoonacular de 80%, ce qui est excellent. Des recettes similaires sont Tilapia Méditerranéen Léger et Sain avec Sauce aux Câpres au Citron, Bouillon de Gaspacho Léger, et Tilapia Léger de Smooch.

Instructions

Faire fondre 1 c. à thé de beurre et d'huile dans une grande poêle à feu doux.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Beurre

Huile De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Saupoudrer le poisson de sel, de poivre et de paprika. Enrober le poisson de farine dans un plat peu profond, secouer l'excès de farine.Augmenter le feu à moyen-élevé, lorsque le beurre devient brun clair, ajouter les filets et faire sauter 3 minutes des deux côtés.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Laitue Romaine, Tranches De Tomate Et Oignon Rouge Tranché, Pour La Garniture

Beurre

Poivrer

Farine Tout Usage

Secouer

Poisson

Sel

Retirer les filets de la poêle et verser le bouillon et le jus de citron dans la poêle chaude. Porter à ébullition et incorporer 2 c. à thé de beurre.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Jus De Citron

Beurre

Bouillon

Matériel que vous utiliserez

Fouetter

Poêle

Servir la sauce sur les filets.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poivre Noir Fraîchement Moulu (au Goût)

Equipement

Poêle

Fouetter

Ingrédients

Portion:

11 livre de courgettes,

2 olives farcies au piment 11 livre de courgettes,

2 olives farcies au piment 2(peut être ou écrémé)

2 olives farcies au piment 2376 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

bouillon de poulet faible en sodium sans gras 2376 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

bouillon de poulet faible en sodium et sans gras 1186 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

farine 1186 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

farine 596 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

1 échalote, râpée ou hachée 596 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

1 échalote, râpée ou hachée 11 livre de courgettes,

2 livres de variétés mélangées de champignons frais 11 livre de courgettes,

2 livres de variétés mélangées de champignons frais 1couper en morceaux de ½ pouce (j'utilise une fine côtelette de porc ou des restes de porc)

Laitue romaine, tranches de tomate et oignon rouge tranché, pour la garniture 1couper en morceaux de ½ pouce (j'utilise une fine côtelette de porc ou des restes de porc)

Laitue romaine, tranches de tomate et oignon rouge tranché, pour la garniture 0(peut être ou écrémé)

poivre fraîchement concassé 0(peut être ou écrémé)

poivre fraîchement moulu 0(peut être ou écrémé)

1 once de pousses de bambou, coupées en quartiers 0(peut être ou écrémé)

1 once de pousses de bambou, coupées en quartiers 510Noix de toute sorte (hachées)

filets de tilapia 510Noix de toute sorte (hachées)

filets de tilapia

Vin recommandé: Pinot Noir, Veltliner De Gruener, Pinot Noir, Mousseux

Tilapian au menu ? Essayez de l'associer au Pinot Grigio, au Gruener Veltliner et au Pinot Noir. Le poisson est aussi diversifié que le vin, il est donc difficile de choisir des vins qui accompagnent tous les poissons. Un vin blanc croquant, comme un pinot grigio ou un Grüner Veltliner, conviendra à tout poisson blanc délicatement parfumé. Les poissons charnus et fortement aromatisés tels que le saumon et le thon peuvent même s'accommoder d'un vin rouge léger, tel qu'un pinot noir. Vous pouvez essayer le Pinot Grigio biologique Ziobaffan. Les critiques l'apprécient beaucoup avec une note de 4,6 étoiles sur 5 et un prix d'environ 17 dollars par bouteille.