Orange Roughy

Name: Orange Roughy
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 1
Cuisine: Global
Ingredients: 1 1 livre de courgettes, 1 jalapeno frais entier; 1 2 cuillères à soupe de citron fraîchement pressé, ou au goût; 2 (hiver) moutarde au miel; 3 (peut être ou écrémé) 2 livres de variétés mélangées de champignons frais; 4 filet filets rugueux orange; 177 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement chapelure assaisonnée

Besoin d'un plat principal sans produits laitiers et pescatarien? Orange Roughy pourrait être une super recette à essayer. Cette recette sert 1. Une portion de ce plat contient environ 19g de protéines, 34g de matières grasses, et un total de 662 calories. Pour 1,29 per par portion, cette recette couvre 25% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Cette recette de Recipezaar a 1 fans. Si vous avez du poivre de Cayenne, de l'œuf, de la chapelure assaisonnée et quelques autres ingrédients sous la main, vous pouvez le préparer. Pour utiliser l'huile d'olive, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Parfait Banane Sautée, Granolan et Yogourt en dessert. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 20 minutes. Avec une cuillerée score de 58%, ce plat est solide. Essayer Orange Roughy, Orange Roughy Veracruz, et Roughy Orange Cuit au Four pour des recettes similaires.

Instructions

mélanger l'œuf et la moutarde au miel dans un bol moyen.mélanger la chapelure et le cayenne dans un grand ziplock.tremper les filets dans le mélange d'œufs puis incorporer la mie de pain.placer au réfrigérateur pendant 1/2 heure pour que les miettes adhèrent.chauffer l'huile dans une grande casserole et cuire environ 4 à 5 min de chaque côté (selon l'épaisseur).

Ingrédients dont vous aurez besoin

Moutarde Au Miel