Bouillabaisse Saine de Clare's

Bouillabaisse Saine de Clare's
La bouillabaisse saine de Claire pourrait n'être que le plat principal que vous recherchez. Tu regardes ta silhouette ? Cette recette sans gluten, sans produits laitiers et pescatarienne a 158 calories, 14g de protéines, et 3g de matières grasses par portion. Cette recette sert 10 personnes. Pour 2,73 per par portion, cette recette couvertures 19% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Rendez-vous au magasin et ramassez des oignons, de l'huile d'olive, des carottes et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. 1 personne a fait cette recette et la ferait à nouveau. De la préparation à l'assiette, cette recette fait le tour 1 heure et 10 minutes. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 69%. Ce score est plutôt bon. Des recettes similaires incluent Ma Bouillabaisse de Poisson simplifiée — Ma bouillabaisse version simplifiée, Mac de Pizza au Pepperoni Rapide de Clare's, et Pièces de Courgettes Cuites au Four de Claire.

Instructions

1
Si vous utilisez de l'huile d'olive, faites-la chauffer à feu moyen dans une grande casserole antiadhésive. Sinon, vaporisez un grand pot à soupe antiadhésif avec un aérosol de cuisson et faites chauffer à feu moyen.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Spray De CuissonSpray De Cuisson
Huile D'oliveHuile D'olive
SoupeSoupe
Matériel que vous utiliserez
2 Cuillères à Soupe D'huile D'olive, Plus 2 Cuillères à Soupe D'huile D'olive (meilleure Qualité), Pour Arroser2 Cuillères à Soupe D'huile D'olive, Plus 2 Cuillères à Soupe D'huile D'olive (meilleure Qualité), Pour Arroser
2
Faire revenir les poireaux pendant 2-3 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
PoireauPoireau
3
Ajouter les oignons et l'ail et faire revenir encore 3 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
AilAil
OignonOignon
4
Ajouter les carottes et cuire en remuant encore 3 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
CarotteCarotte
5
Ajouter les pommes de terre et les haricots verts. Cuire en remuant encore 3 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Haricots VertsHaricots Verts
PommePomme
6
Ajouter les tomates, le vin, le bouillon et les assaisonnements. Porter à ébullition légère, réduire le feu et laisser mijoter à couvert pendant 20 à 30 minutes, jusqu'à ce que les carottes et les pommes de terre soient ramollies à tendreté.Incorporer la chair de crabe, le jus de citron, puis le tilapia. Remuez une ou deux fois, très doucement. Cuire pendant 7 à 10 minutes, jusqu'à ce que le poisson blanc soit bien cuit.Vous pouvez garnir cela de parmesan ou de béquilles si vous le souhaitez.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Sauce Tomate Hunt's®Sauce Tomate Hunt's®
Jus De CitronJus De Citron
AssaisonnementAssaisonnement
Poisson BlancPoisson Blanc
Chair De CrabeChair De Crabe
PommePomme
TomateTomate
CarotteCarotte
TilapiaTilapia
BouillonBouillon
VinVin
DifficultéExpert
Prêt À L'Emploi1 h, 10 m.
Portions10
Score de santé33
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