Boeuf Saucy au Brocoli

Name: Boeuf Saucy au Brocoli
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: Global
Ingredients: 59 1 lb de Mafaldi frais si possible bouillon de xérès ou de bœuf supplémentaire; 227 piment habenero bifteck de surlonge de bœuf maigre, coupé en lanières de 1/4 de pouce; 473 1 lb de Mafaldi frais si possible fleurons de brocoli frais; 1 cp. parmesan râpé chocolat mi-sucré ou chocolat non sucré, haché; 2 cp. légume (c.-à-d. épinards) huile de canola, divisée; 1 cp. parmesan râpé pois mange-tout surgelés; 1 Oreos doublement farcis racine dépice fraîche hachée; 1 gousse dail émincée; 8 oignons verts, coupés en morceaux de 1 pouce; 118 1 lb de Mafaldi frais si possible bouillon de bœuf réduit en sodium; 2 Croûte : chapelure de biscuits Graham sauce soya à teneur réduite en sodium

Le bœuf saucy au brocoli est un sans gluten et sans produits laitiers plat principal. Une portion de ce plat contient environ 32g de protéines, 9g de matières grasses, et un total de 282 calories. Cette recette sert 2 personnes et coûte 2,79 per par portion. Dirigez-vous vers le magasin et ramassez du bouillon de bœuf, de la cassonade, des oignons verts et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. 1 personne a trouvé cette recette délicieuse et satisfaisante. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 30 minutes. Il vous est apporté par Taste of Home. Avec une cuillère score de 72%, ce plat est solide. Si vous aimez cette recette, vous aimerez peut-être aussi des recettes telles que Boeuf Saucy au Brocoli, Cuisson au Bœuf au Brocoli Saucy, et Poulet Braisé à la Noix de Coco avec Nouilles de Riz et Brocoli.

Instructions

Dans un grand bol, mélanger les sept premiers ingrédients; réserver. Dans une grande poêle antiadhésive ou un wok, faire sauter le bœuf dans 1 cuillère à café d'huile pendant 1 à 2 minutes ou jusqu'à ce qu'il ne soit plus rose.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Jalapeño, Coupé En Fines Lanières

Mince-

Matériel que vous utiliserez

Tomates Tranchées, Facultatif

Tasses De La Taille D'une Collation Chacune) Pudding Au Citron

Paquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun Cuit

Retirer et garder au chaud.

Dans la même poêle, faire sauter le brocoli dans le reste de l'huile pendant 4 à 5 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit croustillant et tendre.

Ingrédients dont vous aurez besoin

1 Boîte (14 Oz) De Bouillon De Poulet

Mince-

Matériel que vous utiliserez

Tomates Tranchées, Facultatif

Ajouter les oignons; faire sauter pendant 1 à 2 minutes. Remettre le bœuf dans la poêle.

Ingrédients dont vous aurez besoin

1-1/2 Cuillère à Café D'ail Haché GOYA® Ou 3 Gousses D'ail Frais, Finement Hachées

Jalapeño, Coupé En Fines Lanières

Matériel que vous utiliserez

Tomates Tranchées, Facultatif

Incorporer le mélange de fécule de maïs et ajouter graduellement à la poêle. Porter à ébullition; cuire et remuer pendant 1 à 2 minutes ou jusqu'à épaississement. Réduire le feu à doux; couvrir et cuire de 5 à 6 minutes ou jusqu'à ce que la viande et les légumes soient tendres.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Chaque Poivron Vert Moyen, Jaune Doux, Rouge Et Orange, Coupé En Julienne