Tilapia Poché Au Four Et Brocoli

Name: Tilapia Poché Au Four Et Brocoli
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 1
Cuisine: Global
Ingredients: 1 (peut être ou écrémé) poivre noir ou poivre blanc; 237 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement fleur de brocoli; 1 (peut être ou écrémé) herbe à laneth; 1 citron frais, tranché finement; 118 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement oignon émincé; 1 (peut être ou écrémé) (gros tube); 113 Noix de toute sorte (hachées) filets de tilapia; 118 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement 1 (boîte de 14 onces) de mélange à risotto emballé

Le Tilapian Poché Au Four Et Le Brocoli nécessitent environ 30 minutes du début à la fin. Cet homme des cavernes, sans gluten, sans produits laitiers et recette primale sert 1 et coûte 4,3 per par portion. Ce plat principal a 288 calories, 27g de protéines, et 3g de matières grasses par portion. 1 personne a fait cette recette et la ferait à nouveau. Si vous avez du poivre, du fleuron de brocoli, de l'herbe à l'aneth et quelques autres ingrédients sous la main, vous pouvez le préparer. Pour utiliser le vin blanc, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Yogourt Glacé Au Vin Blanc en dessert. Il vous est présenté par Recipezaar. Avec une cuillerée score de 74%, ce plat est assez bon. Essayer Tilapia Poché au Four et Brocoli, Tilapia Poché à la Citronnelle avec Baby Bok Choy, et Tilapia Frit Croquant Au Four pour des recettes similaires.

Instructions

Placez les oignons émincés au fond d'un plat allant au four.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Oignon

Matériel que vous utiliserez

Four

Ajouter le poisson sur les oignons, puis l'aneth, le poivre et le sel.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Oignon

Poivrer

Aneth

Poisson

Sel

Ajouter le citron sur le poisson, suivi du brocoli.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Brocoli

Citron

Poisson

Verser le vin blanc, couvrir.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Vin Blanc

Cuire au four préchauffé à 400 degrés pendant 20 minutes ou jusqu'à ce que la température interne du poisson soit de 135 degrés.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poisson

Matériel que vous utiliserez

Four

Retirer du plat avec une cuillère à fente, jeter les citrons et servir.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Citron

Matériel que vous utiliserez

Cuillère à Fente

Equipement

Four

Cuillère à Fente

Ingrédients

Portion:

1(peut être ou écrémé)

poivre noir ou poivre blanc 2376 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

fleur de brocoli 1(peut être ou écrémé)

herbe à l'aneth 1

citron frais, tranché finement 1186 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

oignon émincé 1(peut être ou écrémé)

(gros tube)113Noix de toute sorte (hachées)

filets de tilapia 1186 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

1 (boîte de 14 onces) de mélange à risotto emballé

Vin recommandé: Pinot Noir, Veltliner De Gruener, Pinot Noir, Mousseux

Le Pinot Grigio, le Gruener Veltliner et le Pinot Noir sont mes meilleurs choix pour le Tilapia. Le poisson est aussi diversifié que le vin, il est donc difficile de choisir des vins qui accompagnent tous les poissons. Un vin blanc croquant, comme un pinot grigio ou un Grüner Veltliner, conviendra à tout poisson blanc délicatement parfumé. Les poissons charnus et fortement aromatisés tels que le saumon et le thon peuvent même s'accommoder d'un vin rouge léger, tel qu'un pinot noir. Le Pinot Grigio biologique Ziobaffan avec une note de 4,6 étoiles sur 5 semble être un bon match. Il en coûte environ 17 dollars par bouteille.