Vous ne pouvez jamais avoir trop de recettes de plats principaux, alors essayez du poulet rôti à la poêle avec des pois chiches Harissa. Une portion contient 1414 calories, 84g de protéines, et 8g de matières grasses. Cette recette sans gluten et sans produits laitiers sert 4 personnes et coûte 11,37 per par portion. Rendez-vous au magasin et ramassez de l'huile d'olive, de l'oignon, des gousses d'ail et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. Pour utiliser l'oignon, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Cupcakes au Maïs Bonbon en dessert. 1 personne a fait cette recette et la ferait à nouveau. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 45 minutes. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 78%. Ce score est plutôt bon. Essayer Soupe de Courge Kuri Rôtie avec Harissa Fumée et Pois Chiches Croustillants, Boulettes de Poulet à la Poêle avec Tomates et Pois Chiches, et Poulet Tunisien (ou Pois Chiches) avec Couscous et Sauce au Yogourt Harissa Verte pour des recettes similaires.
Instructions
1
Préchauffer le four à 425 °F.
Matériel que vous utiliserez
Four
2
Chauffer l'huile dans une grande poêle à frire à feu moyen-vif.Assaisonner le poulet de sel et de poivre.Travailler en 2 lots, cuire jusqu'à ce qu'ils soient dorés, environ 5 minutes de chaque côté; transférer dans une assiette.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Sel Et Poivre
Poulet Entier
Huile De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
Poêle
3
Versez toutes les gouttes de la casserole sauf 1 cuillère à soupe.
Matériel que vous utiliserez
Poêle
4
Ajouter l'oignon et l'ail; cuire, en remuant souvent, jusqu'à ce qu'ils soient ramollis, environ 3 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Ail
Oignon
5
Ajouter la pâte de tomates et cuire, en remuant, jusqu'à ce qu'elle commence à foncer, environ 1 minute.
6
Ajouter les pois chiches, la harissa et le bouillon; porter à ébullition.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Chiches
Harissa
Bouillon
7
Nichez le poulet, côté peau vers le haut, enpoisses de poulet; transférer la poêle au four. Rôtijusqu'à ce que le poulet soit cuit, 20-25minutes. Garnir de persil et serviravec des quartiers de citron pour les presser.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Quartier De Citron
Poulet Entier
Persil
Matériel que vous utiliserez
Poêle
Four
8
Par portion: 530 calories, 20 g de matières grasses, 10 g de fibres