Crêpes saines aux courgettes

Name: Crêpes saines aux courgettes
Prep time: 25 min
Cook time: 25 min
Total time: 25 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 1 2 cuillères à soupe de citron fraîchement pressé, ou au goût; 38 Noix de toute sorte (hachées) fromage feta émietté; 1 couper en morceaux de ½ pouce (j'utilise une fine côtelette de porc ou des restes de porc) aneth frais coupé; 3 (hiver) persil frais haché; 1 gousse dail émincée; 2 oignons verts, hachés; 3 1 tasse de pois, surgelés ou en conserve, tels quels. Séché, reconstitué. Frais, partiellement bouilli. huile dolive, divisée; 15 Noix de toute sorte (hachées) chapelure panko (japonaise); 124 Noix de toute sorte (hachées) courgettes râpées

Les crêpes saines aux courgettes pourraient être exactement l’hor-d’œuvre que vous recherchez. Pour 62 cents par portion , cette recette couvre 8 % de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Cette recette en sert 4. Une portion de ce plat contient environ 4 g de protéines , 6 g de matières grasses et un total de 91 calories . Peu de gens ont fait cette recette, et je dirais qu’elle a fait mouche. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 25 minutes . Il vous est présenté par Taste of Home. Si vous avez un œuf, une gousse d'ail, des oignons verts et quelques autres ingrédients sous la main, vous pouvez le préparer. C'est une bonne option si vous suivez un régime lacto-ovo-végétarien . Dans l'ensemble, cette recette obtient un score cuillère pas si spectaculaire de 36 % . Essayez les crêpes saines : crêpes végétaliennes à la banane , coupes d'avoine à la banane et aux courgettes + 5 courgettes saines et coupes d'avoine à la banane et à la courgette + 5 courgettes saines pour des recettes similaires.

Instructions

Dans une passoire ou une passoire, égouttez les courgettes en les pressant pour éliminer l'excès de liquide. Séchez en tapotant. Dans un petit bol, mélanger les courgettes, la chapelure, les oignons, l'œuf, le persil, l'aneth, l'ail et le fromage.

Ingrédients dont vous aurez besoin

œufs Durs écalés, Tranchés Et Coupés En Cubes

à 3 Courgettes Moyennes, Grossièrement Râpées (environ

Bouillon De Poulet Ou Bouillon De Légumes (ou Plus Au Besoin)

Bloc De Fromage Colby, Coupé En Cubes

Liquide De Cuisson Des Pois Chiches

Pommes De Terre à Peau Rouge, Coupées En Quartiers

Aneth

1/2 Livre De Poitrine De Dinde Tranchée, épaisse Ou Rôtie, Hachée

Matériel que vous utiliserez

1/2 Livre De Tofu Ferme, Brisé

Cuisses Et Cuisses De Poulet Avec Os, Avec Peau

Citron Et Menthe Fraîche, Facultatif

Faites chauffer 1-1/2 cuillères à café d'huile dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen-doux. Déposez la pâte en versant des cuillerées à soupe dans l'huile; appuyer légèrement pour aplatir. Faire frire par lots jusqu'à ce qu'ils soient dorés des deux côtés, en utilisant le reste de l'huile si nécessaire.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Crème Sure Ou Crème Sure Mexicaine