Vivaneau Méditerranéen Cuit au Four

Name: Vivaneau Méditerranéen Cuit au Four
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 118 1 lb de Mafaldi frais si possible 1/2 tasse de maïs surgelé (décongelé); 411 1 courge jaune, coupée en cubes de 1". tomates en dés avec jus; 59 1 lb de Mafaldi frais si possible fromage feta émietté; 2 girofle ail haché; 2 3 pommes de terre, pelées et coupées en cubes de 1/2 pouce Huile dOlive Pure Crisco®; 1 ( aubergines) oignon haché; 1 Oreos doublement farcis jusqu'à 6 pains à hamburger, coupés en deux, facultatif; 59 1 lb de Mafaldi frais si possible persil haché; 454 1 courge jaune, coupée en cubes de 1". filets de vivaneau rouge; 4 crevettes et veinées Sel et poivre au goût

Besoin d'un plat principal sans gluten, primal et pescatarien? Le vivaneau méditerranéen cuit au four pourrait être une super recette à essayer. Une portion de ce plat contient environ 27g de protéines, 13g de matières grasses, et un total de 273 calories. Cette recette sert 4 personnes. Pour 2,69 per par portion, cette recette couvre 25% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Rendez-vous au magasin et ramassez de l'origan, des tomates en conserve, du fromage feta et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. Pour utiliser l'huile d'olive, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Parfait Banane Sautée, Granolan et Yogourt en dessert. 1 personne était contente d'avoir essayé cette recette. Il vous est apporté par Tousrecettes. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 30 minutes. En tenant compte de tous les facteurs, cette recette gagne un score spoonacular de 84%, ce qui est formidable. Essayer Vivaneau Rouge cuit dans une sauce Tomate Méditerranéenne, Vivaneau Rouge au Ragoût Méditerranéen, et Vivaneau Rouge de Style Méditerranéen pour des recettes similaires.

Instructions

Chauffer le four à 425 degrés F. Vaporiser un plat de cuisson de 13 x 9 pouces avec un aérosol antiadhésif.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Spray De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Plat De Cuisson

Four

Chauffer l'huile dans une grande poêle à feu moyen.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Huile De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Ajouter l'oignon, l'ail et l'origan; faire revenir 2 minutes.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Origan

Ail

Oignon

Ajouter les tomates en dés avec le jus et les olives noires; porter à ébullition.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Tomates En Jus

Olives Noires

Retirer du feu.

Placer le poisson dans un plat allant au four préparé; saler et poivrer les deux côtés. Déposer le mélange de tomates sur le poisson.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Sel Et Poivre

Tomate

Poisson

Matériel que vous utiliserez

Plat De Cuisson

Cuire au four 10 minutes ou jusqu'à ce que le poisson s'écaille facilement avec une fourchette.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poisson

Matériel que vous utiliserez

Four

Retirer du four; saupoudrer de feta et de persil.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Persil

Feta

Matériel que vous utiliserez

Four

Servir.

Equipement

Plat De Cuisson

Four

Poêle

Ingrédients

Portion:

1181 lb de Mafaldi frais si possible

1/2 tasse de maïs surgelé (décongelé)4111 courge jaune, coupée en cubes de 1".

tomates en dés avec jus 591 lb de Mafaldi frais si possible

fromage feta émietté 2girofle

ail haché 23 pommes de terre, pelées et coupées en cubes de 1/2 pouce

Huile d'Olive Pure Crisco®1( aubergines)

oignon haché 1Oreos doublement farcis

jusqu'à 6 pains à hamburger, coupés en deux, facultatif 591 lb de Mafaldi frais si possible

persil haché 4541 courge jaune, coupée en cubes de 1".

filets de vivaneau rouge 4crevettes et veinées

Sel et poivre au goût

Vin recommandé: Pinot Noir, Veltliner De Gruener, Pinot Noir

Le poisson fonctionne très bien avec le Pinot Grigio, le Gruener Veltliner et le Pinot Noir. Le poisson est aussi diversifié que le vin, il est donc difficile de choisir des vins qui accompagnent tous les poissons. Un vin blanc croquant, comme un pinot grigio ou un Grüner Veltliner, conviendra à tout poisson blanc délicatement parfumé. Les poissons charnus et fortement aromatisés tels que le saumon et le thon peuvent même s'accommoder d'un vin rouge léger, tel qu'un pinot noir. Vous pouvez essayer le Pinot Gris Chehalem 3 Vineyard. Les critiques l'apprécient beaucoup avec une note de 4,4 étoiles sur 5 et un prix d'environ 26 dollars par bouteille.