Sauté de poulet, chou frisé et pousses

Name: Sauté de poulet, chou frisé et pousses
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: Global
Ingredients: 100 Noix de toute sorte (hachées) nouilles soba; 100 Noix de toute sorte (hachées) chou frisé râpé; 2 (peut être ou écrémé) tasse d'edamame surgelé, décongelé; 2 poitrines de poulet maigres, sans peau et coupées en fines lanières; 25 Noix de toute sorte (hachées) gingembre frais, pelé et coupé en allumettes; 1 poivron rouge, épépiné et tranché finement; 1 poignée Chou de Bruxelles, coupé en quartiers; 1 couper en morceaux de ½ pouce (j'utilise une fine côtelette de porc ou des restes de porc) sauce soja à faible teneur en sodium; 2 (hiver) vin de riz ou vinaigre de vin blanc; 1 zeste et jus de citron vert

Vous ne pouvez jamais avoir trop de recettes de plats principaux, alors essayez les sautés au poulet, au chou frisé et aux pousses. Pour 5,76 per par portion, cette recette couvertures 45% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Cette recette fait 2 portions avec 553 calories, 58g de protéines, et 12g de matières grasses chacun. 30 personnes ont trouvé cette recette savoureuse et satisfaisante. C'est une bonne option si vous suivez un sans produits laitiers régime. Cette recette de BBC Good Food nécessite des nouilles soba, du chou frisé, du zeste de citron vert et des poitrines de poulet. De la préparation à l'assiette, cette recette fait le tour 30 minutes. Avec une cuillerée score de 97%, ce plat est génial. Sauté de Poulet, Shiitake et chou frisé, Crevettes au Sésame au Miel avec Sauté de Chou de Bruxelles, et Sauté De Chou De Bruxelles Avec Œuf, Piment, Gingembre Et Ail sont très similaires à cette recette.

Instructions

Cuire les nouilles en suivant les instructions de l'emballage, puis égoutter et réserver. pendant ce temps, faites chauffer un grand wok ou une poêle à frire et ajoutez le chou frisé avec un bon filet d'eau et faites cuire pendant 1 à 2 minutes jusqu'à ce qu'il soit flétri, avec une petite bouchée restante, puis refroidissez sous l'eau courante pour garder la couleur.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Pâte

Eau

Chou

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Paquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun Cuit

Ajouter la moitié de l'huile et cuire les lanières de poulet jusqu'à ce qu'elles soient dorées, puis retirer et réserver.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Tenders De Poulet

Huile De Cuisson

Faites chauffer le reste de l'huile et faites frire le gingembre, le poivre et les germes jusqu'à ce qu'ils soient un peu ramollis. retourner le poulet et le chou frisé et ajouter les nouilles.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poulet Entier