Lanières de Poisson Panko

Name: Lanières de Poisson Panko
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 177 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement babeurre sans gras; 1 (peut être ou écrémé) fromage fondu allégé (Velveeta), tranché; 5 (peut être ou écrémé) 1 botte d'épinards frais (environ 3 tasses); 355 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement Chapelure croustillante panko Progresso®; 0 (peut être ou écrémé) 8 (U-12) crevettes; 1 (peut être ou écrémé) (gros tube); 680 Noix de toute sorte (hachées) filets de tilapia, coupés en deux dans le sens de la longueur

Les lanières de poisson Pané Panko pourraient être une bonne recette pour agrandir votre boîte de recettes de plat principal. Une portion de ce plat contient environ 39g de protéines, 9g de matières grasses, et un total de 310 calories. Cette recette sert 4 personnes. Pour 3,4 per par portion, cette recette couvre 20% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. C'est une bonne option si vous suivez un pescatarien régime. 5 personnes ont trouvé cette recette savoureuse et satisfaisante. Rendez-vous au magasin et ramassez du poivre, du sel, des filets de tilapia et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. Pour utiliser le poivre, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Dessert Facile à la Menthe Poivrée en dessert. Il vous est présenté par Betty Crocker. Dans l'ensemble, cette recette gagne un grande note cuillerée de 86%. Des recettes similaires sont Lanières de Poisson Panko, Lanières de Poisson Poêlé Panko, et Lanières de Poulet Panko au Four.

Instructions

Saupoudrer uniformément la poudre d'ail, le sel et le poivre sur le poisson.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Sel Et Poivre

Poudre D'ail

Poisson

Placer le babeurre et la chapelure dans des bols séparés peu profonds. Trempez les lanières de poisson, une à la fois, dans du babeurre, puis enduisez-les de chapelure.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Chapelure

Babeurre

Poisson

Plonger

Matériel que vous utiliserez

Bol

Dans une poêle antiadhésive de 12 po, chauffer 2 1/4 cuillères à café d'huile à feu moyen-vif.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Huile De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Ajouter 4 lanières de poisson. Réduire le feu à moyen; cuire 8 minutes, en retournant une fois, jusqu'à ce que le poisson s'écaille facilement à la fourchette.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poisson

Retirer de la poêle à l'assiette; couvrir pour garder au chaud. Répéter avec les 2 1/4 cuillères à café d'huile restantes et les 4 lanières de poisson.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poisson

Huile De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Equipement

Bol

Poêle

Ingrédients

Portion:

1776 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

babeurre sans gras 1(peut être ou écrémé)

fromage fondu allégé (Velveeta), tranché 5(peut être ou écrémé)

1 botte d'épinards frais (environ 3 tasses)3556 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

Chapelure croustillante panko Progresso®0(peut être ou écrémé)

8 (U-12) crevettes 1(peut être ou écrémé)

(gros tube)680Noix de toute sorte (hachées)

filets de tilapia, coupés en deux dans le sens de la longueur

Vin recommandé: Pinot Noir, Veltliner De Gruener, Pinot Noir

Le Pinot Grigio, le Gruener Veltliner et le Pinot Noir sont d'excellents choix pour le poisson. Le poisson est aussi diversifié que le vin, il est donc difficile de choisir des vins qui accompagnent tous les poissons. Un vin blanc croquant, comme un pinot grigio ou un Grüner Veltliner, conviendra à tout poisson blanc délicatement parfumé. Les poissons charnus et fortement aromatisés tels que le saumon et le thon peuvent même s'accommoder d'un vin rouge léger, tel qu'un pinot noir. Le Menage a Trois Limelight Pinot Grigio avec une note de 4,5 étoiles sur 5 semble être un bon match. Il en coûte environ 11 dollars par bouteille.