Hamburgers Épicés aux Haricots au Chili

Hamburgers Épicés aux Haricots au Chili
Vous ne pouvez jamais avoir trop de recettes de plats principaux, alors essayez les hamburgers aux haricots pimentés. Cette recette sert 5 personnes et coûte 1,18 $ par portion. Une portion de ce plat contient environ 13g de protéines, 5g de matières grasses, et un total de 285 calories. Il peut être apprécié à tout moment, mais il est particulièrement bon pour Le Super Bowl. Rendez-vous au magasin et ramassez des œufs, des feuilles d'épinards, des oignons verts et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. Pour utiliser l'avoine à cuisson rapide, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Pommes au Four avec Farce à l'Avoine aux Noix de Pécan en dessert. C'est une bonne option si vous suivez un sans produits laitiers et végétarien régime. Cette recette de BettyCrocker.com a 1 ventilateurs. Cette recette est typique de la cuisine américaine. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 25 minutes. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 85%. Ce score est énorme. Essayer Burgers Sains de Haricots et de Boulgour au Chili, Burgers Épicés aux Haricots Noirs, et Burgers Épicés aux Haricots Noirs pour des recettes similaires.

Instructions

1
Placez les céréales dans un sac en plastique refermable pour le stockage des aliments; scellez le sac et écrasez-le avec un rouleau à pâtisserie ou un maillet à viande (ou écrasez-le dans un robot culinaire).
Ingrédients dont vous aurez besoin
CéréaleCéréale
ViandeViande
Matériel que vous utiliserez
Robot CulinaireRobot Culinaire
Attendrisseur De ViandeAttendrisseur De Viande
Sacs ZiplocSacs Ziploc
Rouleau à PâtisserieRouleau à Pâtisserie
2
Dans un bol moyen, écraser les haricots à la fourchette jusqu'à ce qu'il ne reste plus de haricots entiers.
Ingrédients dont vous aurez besoin
HaricotHaricot
Matériel que vous utiliserez
BolBol
3
Ajouter les céréales écrasées, l'avoine, les oignons et l'œuf; bien mélanger. Formez le mélange en 5 galettes d'environ 3 1/2 pouces de diamètre chacune.
Ingrédients dont vous aurez besoin
CéréaleCéréale
OignonOignon
AvoineAvoine
OeufOeuf
4
Vaporiser une poêle de 12 po avec un aérosol de cuisson.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Spray De CuissonSpray De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
5
Ajouter les galettes; cuire à feu moyen environ 10 minutes, en les retournant une fois, jusqu'à ce qu'elles soient dorées.
6
Pour chaque sandwich, placer 1/4 tasse de feuilles d'épinards et 1 tranche de tomate sur la moitié inférieure du pain; garnir de hamburger aux haricots et garnir la moitié supérieure du pain.
Ingrédients dont vous aurez besoin
épinardépinard
Burger Aux HaricotsBurger Aux Haricots
TomateTomate
RoulerRouler
DifficultéNormal
Prêt À L'Emploi25 m.
Portions5
Score de santé65
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