Ragoût de Boulgour, Pois Chiches et Haricots Verts

Name: Ragoût de Boulgour, Pois Chiches et Haricots Verts
Prep time: 1 h
Cook time: 1 h
Total time: 1 h
Yield: 4
Cuisine: Méditerranéen, Européen, Grec
Ingredients: 1 2 cuillères à café de poudre d'ail vinaigre balsamique (ou vinaigre de vin rouge); 1 Morceaux de caramel Heath Bar 1 oignon rouge, petits dés; 4 crevettes et veinées avec 4 g de matières grasses ou moins par portion (recommandé : bisque de tomates en morceaux d'Amy); 175 1 courge jaune, coupée en cubes de 1". blé boulgour; 300 1 courge jaune, coupée en cubes de 1". fèves (1 petite boîte égouttée); 1 -2 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge 500 g de pois chiches (1 boîte égouttée); 1 Morceaux de caramel Heath Bar brins d'aneth fraîchement cueillis; 4 gousses dail émincées; 1 citron, jus de; 1 poireau tranché (1 gros poireau); 1 citronnelle fraîche (facultatif); 1 Morceaux de caramel Heath Bar 2 gousses d'ail (1 hachée, 1 entière); 100 1 courge jaune, coupée en cubes de 1". champignons tranchés; 1 2 cuillères à café de poudre d'ail 3 cuillères à soupe de parmesan fraîchement râpé, plus la croûte (facultatif); 2 oignons tranchés (2 oignons); 100 1 lb de Mafaldi frais si possible vin rouge (facultatif); 1 Oreos doublement farcis Assaisonnement aux herbes italiennes (facultatif); 100 1 courge jaune, coupée en cubes de 1". épinards (cubes frais ou surgelés); 400 1 lb de Mafaldi frais si possible Courgettes cuites à la vapeur ou légèrement sautées, pour servir; 1 2 cuillères à café de poudre d'ail Pain pita, réchauffé selon les instructions sur l'emballage, pour servir; 500 1 courge jaune, coupée en cubes de 1". tomates hachées (1 boîte)

Le Super ragoût de Boulgour, de Pois Chiches et de haricots Verts est un sans produits laitiers plat principal. Pour 2,6 per par portion, cette recette couvre 35% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Une portion de ce plat contient environ 19g de protéines, 7g de matières grasses, et un total de 447 calories. Cette recette sert 4 personnes. Ce sera un succès à votre Automne événement. De la préparation à l'assiette, cette recette fait le tour 1 heure. Rendez-vous au magasin et ramassez des pois chiches, des épinards, du bouillon et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. Cette recette est appréciée par 1 gourmets et cuisiniers. Cette recette est typique de la cuisine méditerranéenne. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 89%. Ce score est génial. Des recettes similaires incluent Ragoût de Pois chiches au Boulgour + Za'atar, Hamburgers Végétaliens aux Haricots Noirs Super Food, et Chili aux Pois Chiches de Buffle et au Boulgour.

Instructions

Préchauffer le four à gaz mark 4,. Dans une poêle à base épaisse, chauffer la moitié de l'huile et faire sauter l'oignon et les poireaux à l'ail pendant 5 minutes.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Ail

Poireau

Oignon

Huile De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Four

Poêle

Ajouter les épinards jusqu'à ce qu'ils se flétrissent (si vous utilisez des épinards congelés, ajoutez-les congelés et laissez-les fondre un peu).

Ingrédients dont vous aurez besoin

épinard

Ajouter les conserves, assaisonner le boulgour, le vinaigre de vin et le bouillon; bien mélanger.Utilisez le reste de l'huile d'olive pour graisser légèrement une cocotte.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Boulgour