Quesadillas Portobello et Haricots Noirs

Quesadillas Portobello et Haricots Noirs
Les quesadillas de Portobello et de haricots noirs pourraient être l'œuvre d'art que vous recherchez. Cette recette fait 4 portions avec 308 calories, 12g de protéines, et 16g de matières grasses chacun. Pour 1,17 per par portion, cette recette couvertures 13% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Pas beaucoup de gens ont fait cette recette, et 1 dirait qu'elle a frappé la tache. Un mélange de vinaigrette balsamique, de haricots sans sel ajouté, d'oignons verts et d'une poignée d'autres ingrédients suffisent pour rendre cette recette si délicieuse. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 15 minutes. Cette recette est typique de la cuisine mexicaine. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 61%. Ce score est bon. Essayer Quesadillas aux Haricots Noirs, Quesadillas aux Haricots Noirs, et Quesadillas de Maïs et Haricots Noirs pour des recettes similaires.

Instructions

1
Empiler les tortillas; micro-ondes à HAUTE température 1 minute. Laisser au micro-ondes pour garder au chaud pendant la préparation de la garniture.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Galettes De Poulet Végétariennes SurgeléesGalettes De Poulet Végétariennes Surgelées
Matériel que vous utiliserez
Micro-ondesMicro-ondes
2
Chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen-vif. Enduisez la casserole d'un aérosol de cuisson.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Spray De CuissonSpray De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
3
Ajouter les champignons; faire sauter 2 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
Ingrédients dont vous aurez besoin
ChampignonChampignon
4
Ajouter la vinaigrette, les haricots et le piment; cuire 1 à 2 minutes en remuant constamment ou jusqu'à ce que le liquide s'évapore. Écraser légèrement le mélange de haricots avec un presse-purée.
Ingrédients dont vous aurez besoin
3 Cuillères à Soupe De Vinaigrette Au Verjus3 Cuillères à Soupe De Vinaigrette Au Verjus
Piments Coupés Finement Ou Poivron Rouge RôtiPiments Coupés Finement Ou Poivron Rouge Rôti
PommePomme
HaricotHaricot
Matériel que vous utiliserez
Presse-puréePresse-purée
5
Déposer environ 1/3 tasse de mélange de haricots sur chaque tortilla.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Galettes De Poulet Végétariennes SurgeléesGalettes De Poulet Végétariennes Surgelées
6
Saupoudrer uniformément de fromage et d'oignons. Pliez les tortillas en deux.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Galettes De Poulet Végétariennes SurgeléesGalettes De Poulet Végétariennes Surgelées
FromageFromage
OignonOignon
7
Essuyer la poêle avec du papier absorbant; chauffer à feu moyen. Enduisez la casserole d'un aérosol de cuisson.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Spray De CuissonSpray De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
Serviettes En PapierServiettes En Papier
PoêlePoêle
8
Placer 2 quesadillas dans la poêle; cuire 2 à 3 minutes de chaque côté ou jusqu'à ce qu'elles soient dorées et que le fromage fonde. Répéter avec les 2 quesadillas restantes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
FromageFromage
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
9
Coupez chaque quesadilla en 3 quartiers.
10
Servir immédiatement avec de la salsa et de la coriandre, si désiré.
Ingrédients dont vous aurez besoin
CoriandreCoriandre
Dents D'aigreDents D'aigre
DifficultéNormal
Prêt À L'Emploi15 m.
Portions4
Score de santé19
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