Omble de Fontaine Poêlé aux Légumes Verts

Omble de Fontaine Poêlé aux Légumes Verts
Omble de fontaine poêlé avec des légumes verts est un sans produits laitiers et pescatarien recette avec 4 portions. Pour 2,2 per par portion, cette recette couvertures 28% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Une portion de ce plat contient environ 10g de protéines, 3g de matières grasses, et un total de 119 calories. 1 personne a trouvé cette recette délicieuse et satisfaisante. Un mélange de sel, de poivre moulu, d'oignons verts et d'une poignée d'autres ingrédients suffisent pour rendre cette recette si savoureuse. Il vous est apporté par Mes recettes. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 45 minutes. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 88%. Ce score est énorme. Essayer Müllerin à l'omble de Fontaine, Omble De Fontaine Avec Purée De Persil Et Salade De Radis, et Omble de Fontaine aux Pacanes, au Citron et au Beurre Brun Persil pour des recettes similaires.

Instructions

1
Mélanger les 3 premiers ingrédients dans un plat peu profond; bien mélanger. Draguer les filets de truite dans un mélange de farine.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Filets De TruiteFilets De Truite
Farine Tout UsageFarine Tout Usage
2
Chauffer une grande poêle en fonte recouverte d'un spray de cuisson à feu moyen-élevé.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Spray De CuissonSpray De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
3
Ajouter 4 filets dans la poêle; cuire 3 minutes de chaque côté ou jusqu'à ce que le poisson s'écaille facilement lorsqu'il est testé à la fourchette.
Ingrédients dont vous aurez besoin
PoissonPoisson
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
4
Retirer de la poêle. Réserver; garder au chaud. Répétez la procédure avec les filets restants.
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
5
Recouvrez la poêle d'un aérosol de cuisson; ajoutez les épinards hachés et les 7 ingrédients suivants (épinards à travers le poivre noir). Cuire 1 1/2 minute ou jusqu'à ce que les épinards flétrissent, en remuant constamment.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Spray De CuissonSpray De Cuisson
Poivre NoirPoivre Noir
épinardépinard
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
6
Disposer 1/2 tasse de mélange d'épinards dans chacune des 4 assiettes et garnir chacune de 2 filets.
Ingrédients dont vous aurez besoin
épinardépinard
7
Servir avec des quartiers de citron.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Quartier De CitronQuartier De Citron

Equipement

DifficultéMedium
Prêt À L'Emploi45 m.
Portions4
Score de santé100
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