Kippers et Mors

Kippers et Mors
Kippers et bits est un végétarien accompagnement. Cette recette fait 4 portions avec 140 calories, 5g de protéines, et 7g de matières grasses chacun. Pour 47 cents par portion, cette recette couvertures 8% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. 1 personne a fait cette recette et la ferait à nouveau. Un mélange d'oignon vidalien, de tomate de bœuf, de pain multigrain et d'une poignée d'autres ingrédients suffisent pour rendre cette recette si délicieuse. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 20 minutes. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 44%. Ce score est plutôt bon. Des recettes similaires incluent Kippers En Pot, Mèches Et Mèches, et Tarte aux Morceaux de Caramel Givré.

Instructions

1
Mélanger la mayonnaise, le yogourt, le zeste de citron et le jus. Réserver.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Zeste De CitronZeste De Citron
1 Concombre Anglais, Pelé, épépiné Et Tranché Finement1 Concombre Anglais, Pelé, épépiné Et Tranché Finement
YogourtYogourt
JusJus
2
Faites griller le pain. Pour assembler les sandwichs, placez le pain sur un plan de travail et étalez-le avec la sauce citronnée. Garnir de 1 feuille de laitue (pliez-la si nécessaire), 1 tranche de tomate, 1 tranche d'oignon, un quart des filets de kipper et 1 once / 28 grammes d'avocat. Assaisonner de poivre noir fraîchement moulu.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Poivre Noir MouluPoivre Noir Moulu
AvocatAvocat
LaitueLaitue
Poivre Noir Fraîchement Moulu (au Goût)Poivre Noir Fraîchement Moulu (au Goût)
TomateTomate
PainPain
OignonOignon
à Tartiner Sur Du Pain Grillé Si Désiréà Tartiner Sur Du Pain Grillé Si Désiré
1
Les kippers sur toast sont un repas classique en Grande-Bretagne et en Irlande, tandis que les sardines sont plus populaires en Scandinavie. Soit le poisson fonctionne dans cette recette, et si vous avez des restes, mélangez-les dans des œufs, une salade ou une sauce rouge pour un punch de saveur!
Ingrédients dont vous aurez besoin
PunchPunch
SardineSardine
à Tartiner Sur Du Pain Grillé Si Désiréà Tartiner Sur Du Pain Grillé Si Désiré
OeufOeuf
PoissonPoisson
2
Par Sandwich: Calories 380, protéines 17 g, lipides totaux 19 g, glucides 37 g, sodium 690 mg, fibres 12 g
3
Le Livre de Cuisine Familial Vraiment Sain
4
Réimprimé avec la permission du Livre de cuisine Familial Vraiment Sain: Des Repas Méga-nutritifs inspirés, Délicieux et sans mode par Tina Ruggiero, M.S., R.D., photographie de Bill Bettencourt. Copyright © 2013 Tina Ruggiero. Publié pour la première fois en 2013 par Page Street Publishing.
DifficultéNormal
Prêt À L'Emploi20 m.
Portions4
Score de santé31
Magazine