Frittata aux Courgettes et à l'Oignon

Name: Frittata aux Courgettes et à l'Oignon
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 8
Cuisine: Global
Ingredients: 3 2 cuillères à café de grains de poivre moulus grossièrement 1 citron zesté et 4 zestes de citron; 8 grand croûte à tarte aux miettes (Keebler); 59 1 lb de Mafaldi frais si possible basilic frais haché; 59 1 lb de Mafaldi frais si possible biscuits à l'avoine et aux dattes, grossièrement émiettés; 1 ( aubergines) oignon, coupé en deux et tranché; 118 1 lb de Mafaldi frais si possible parmesan râpé, divisé; 1 Morceaux de caramel Heath Bar 1 tube de pâte à pizza préparée du commerce; 8 crevettes et veinées Garniture : tomates prunes épépinées hachées; 1 Oreos doublement farcis 5 bonbons gaufrettes Necco, divisés; 2 2 cuillères à café de grains de poivre moulus grossièrement 1 1/2 cuillère à café d'épices mélangées; 2 1 litre de lait entier, à température ambiante courgettes, tranchées finement

Le Frittatan aux courgettes et aux oignons est un sans gluten et cétogène repas du matin. Cette recette sert 8 personnes. Pour 65 cents par portion, cette recette couvertures 8% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Une portion de ce plat contient environ 9g de protéines, 14g de matières grasses, et un total de 174 calories. 1 personne a été impressionnée par cette recette. Si vous avez des courgettes, garnissez: tomates prunes, basilic et quelques autres ingrédients sous la main, vous pouvez le préparer. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 45 minutes. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 24%. Ce score n'est pas si excellent. Des recettes similaires incluent Recette De Frittata Aux Courgettes Et À L'Oignon, Frittata D'Oignon Caramélisé, Poivron Rouge Et Courgettes, et Frittata di zucchine al forno (Frittata au Four avec Courgettes).

Instructions

Faire fondre le beurre avec l'huile dans une poêle allant au four de 12 pouces à feu moyen-vif; ajouter les courgettes et l'oignon, et faire sauter de 12 à 14 minutes ou jusqu'à ce que l'oignon soit tendre.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Courgette

Beurre

Oignon

Huile De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Retirer du feu et incorporer 1/4 tasse de parmesan râpé.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Parmesan Râpé

Fouetter les œufs et les 3 ingrédients suivants au moins 1 minute ou jusqu'à ce qu'ils soient bien mélangés.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Oeuf

Matériel que vous utiliserez

Fouetter

Verser sur le mélange de légumes.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Légume

Cuire au four à 350 pendant 13 à 15 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit cuit; augmenter la température du four jusqu'à ce qu'il soit grillé et griller 5 1/2 pouces du feu 1 à 2 minutes ou jusqu'à ce que les bords soient légèrement dorés.

Matériel que vous utiliserez

Four

Saupoudrer uniformément avec le reste de 1/4 tasse de parmesan râpé et de basilic.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Parmesan Râpé

Basilic

Garnir, si désiré.

Frittata Courgette-oignon allégée: Réduire le beurre à 1 cuillère à soupe et omettre l'huile. Faire sauter les courgettes et l'oignon comme indiqué; retirer du feu. Réduire le parmesan râpé à 1/4 tasse, en remuant 2 cuillères à soupe dans le mélange de légumes. Substituer 1 (15 onces) substitut d'œufs de légumes de jardin en carton pour 8 œufs et 1/4 tasse de lait à faible teneur en matières grasses pour 1/4 tasse de lait, et fouetter avec du sel et du poivre.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Parmesan Râpé

Sel Et Poivre