Brocoli Sain à La Romaine

Brocoli Sain à La Romaine
Le style romain de brocoli sain pourrait être juste le plat d'accompagnement que vous recherchez. Cette recette sert 4 personnes. Tu regardes ta silhouette ? Cette recette sans produits laitiers a 111 calories, 5g de protéines, et 3g de matières grasses par portion. Pour 78 cents par portion, cette recette couvertures 17% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. De la préparation à l'assiette, cette recette fait le tour 25 minutes. Pas beaucoup de gens ont fait cette recette, et 2 diraient qu'elle a frappé la tache. Si vous avez de l'huile d'olive, des flocons de poivre, de la chapelure panko et quelques autres ingrédients sous la main, vous pouvez le préparer. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 93%. Ce score est génial. Essayer Artichauts à La Romaine, Artichauts à la romaine, et Poulet à la Romaine pour des recettes similaires.

Instructions

1
Cuire le brocoli dans une grande casserole d'eau bouillante salée jusqu'à ce qu'il soit vert clair, environ 3 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
BrocoliBrocoli
EauEau
Matériel que vous utiliserez
Gras De Dos De PorcGras De Dos De Porc
2
Égoutter et refroidir sous l'eau courante froide.
Ingrédients dont vous aurez besoin
EauEau
3
Égoutter à nouveau et sécher avec du papier absorbant.
Matériel que vous utiliserez
Serviettes En PapierServiettes En Papier
4
Chauffer 2 cuillères à café d'huile à feu moyen-vif dans une petite casserole.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Huile De CuissonHuile De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
Poêle à SaucePoêle à Sauce
5
Ajouter le panko et cuire, en remuant, jusqu'à ce que le panko soit légèrement grillé, 2 à 3 minutes. Réserver.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Chapelure Panko Ou Repas De MatzoChapelure Panko Ou Repas De Matzo
6
Chauffer la 1 cuillère à soupe d'huile restante dans une grande poêle à feu moyen-vif.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Huile De CuissonHuile De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
7
Ajouter l'ail et cuire, en remuant, jusqu'à ce qu'il devienne doré sur les bords, environ 3 minutes. Incorporer le vin, les flocons de poivre et le brocoli.
Ingrédients dont vous aurez besoin
BrocoliBrocoli
AilAil
PoivrerPoivrer
VinVin
8
Saupoudrer de sel et cuire, en remuant fréquemment, jusqu'à ce que le brocoli soit bien chauffé et que le vin se soit évaporé, environ 5 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
BrocoliBrocoli
SelSel
VinVin
9
Transférer dans un plat et saupoudrer de panko et de zeste de citron.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Zeste De CitronZeste De Citron
Chapelure Panko Ou Repas De MatzoChapelure Panko Ou Repas De Matzo
DifficultéNormal
Prêt À L'Emploi25 m.
Portions4
Score de santé68
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