Bouillabaisse Saine de Clare's

Bouillabaisse Saine de Clare's
La bouillabaisse saine de Claire pourrait n'être que le plat principal que vous recherchez. Tu regardes ta silhouette ? Cette recette sans gluten, sans produits laitiers et pescatarienne a 158 calories, 14g de protéines, et 3g de matières grasses par portion. Cette recette sert 10 personnes. Pour 2,73 per par portion, cette recette couvertures 19% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Rendez-vous au magasin et ramassez des oignons, de l'huile d'olive, des carottes et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. 1 personne a fait cette recette et la ferait à nouveau. De la préparation à l'assiette, cette recette fait le tour 1 heure et 10 minutes. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 69%. Ce score est plutôt bon. Des recettes similaires incluent Ma Bouillabaisse de Poisson simplifiée — Ma bouillabaisse version simplifiée, Mac de Pizza au Pepperoni Rapide de Clare's, et Pièces de Courgettes Cuites au Four de Claire.

Instructions

1
Si vous utilisez de l'huile d'olive, faites-la chauffer à feu moyen dans une grande casserole antiadhésive. Sinon, vaporisez un grand pot à soupe antiadhésif avec un aérosol de cuisson et faites chauffer à feu moyen.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Spray De CuissonSpray De Cuisson
Huile D'oliveHuile D'olive
SoupeSoupe
Matériel que vous utiliserez
Brins De Persil Frais, Finement Tranchés, Pour La GarnitureBrins De Persil Frais, Finement Tranchés, Pour La Garniture
2
Faire revenir les poireaux pendant 2-3 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
PoireauPoireau
3
Ajouter les oignons et l'ail et faire revenir encore 3 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
AilAil
OignonOignon
4
Ajouter les carottes et cuire en remuant encore 3 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
CarotteCarotte
5
Ajouter les pommes de terre et les haricots verts. Cuire en remuant encore 3 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Haricots VertsHaricots Verts
PommePomme
6
Ajouter les tomates, le vin, le bouillon et les assaisonnements. Porter à ébullition légère, réduire le feu et laisser mijoter à couvert pendant 20 à 30 minutes, jusqu'à ce que les carottes et les pommes de terre soient ramollies à tendreté.Incorporer la chair de crabe, le jus de citron, puis le tilapia. Remuez une ou deux fois, très doucement. Cuire pendant 7 à 10 minutes, jusqu'à ce que le poisson blanc soit bien cuit.Vous pouvez garnir cela de parmesan ou de béquilles si vous le souhaitez.
Ingrédients dont vous aurez besoin
3 Cuillères à Soupe De Fromage à La Crème à Teneur Réduite En Matières Grasses3 Cuillères à Soupe De Fromage à La Crème à Teneur Réduite En Matières Grasses
Jus De CitronJus De Citron
AssaisonnementAssaisonnement
Poisson BlancPoisson Blanc
Chair De CrabeChair De Crabe
PommePomme
TomateTomate
CarotteCarotte
TilapiaTilapia
BouillonBouillon
VinVin

Ingrédients

1Morceaux de caramel Heath Baravec 4 g de matières grasses ou moins par portion (recommandé : bisque de tomates en morceaux d'Amy)avec 4 g de matières grasses ou moins par portion (recommandé : bisque de tomates en morceaux d'Amy)822paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLOtomates en déstomates en dés198paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLOcarottes coupées en déscarottes coupées en dés1Morceaux de caramel Heath Barcayenne (ou plus au goût !)cayenne (ou plus au goût !)3gousses d'ail émincéesgousses d'ail émincées283paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLOharicots verts, coupés en morceaux de 3/4 de pouceharicots verts, coupés en morceaux de 3/4 de pouce3Morceaux de caramel Heath Bar2 tasses de raisins rouges ou verts sans pépins, coupés en deux2 tasses de raisins rouges ou verts sans pépins, coupés en deux198paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLOpoireaux émincéspoireaux émincés32 cuillères à café de grains de poivre moulus grossièrementpour insert de graissagepour insert de graissage170paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLOchair de crabe en morceauxchair de crabe en morceaux11 cuillère à soupe d'origan séchéhuile d'olive (facultatif)huile d'olive (facultatif)1Oreos doublement farcis1 lb de Mafaldi frais si possible1 lb de Mafaldi frais si possible0Morceaux de caramel Heath Barfil de safran concasséfil de safran concassé1Morceaux de caramel Heath Bar5 bonbons gaufrettes Necco, divisés5 bonbons gaufrettes Necco, divisés397paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLOfilets de tilapia ou 14 onces d'autres poissons blancs, hachésfilets de tilapia ou 14 onces d'autres poissons blancs, hachés2Oignon jaune moyen, hachébouillon de légumes sans gras et à faible teneur en sodiumbouillon de légumes sans gras et à faible teneur en sodium1771 lb de Mafaldi frais si possiblepoitrines de faisan si )poitrines de faisan si )198paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLOoignons jaunes, hachésoignons jaunes, hachés255paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLOpommes de terre yukon gold, coupées en dés de 3/4 de poucepommes de terre yukon gold, coupées en dés de 3/4 de pouce
DifficultéExpert
Prêt À L'Emploi1 h, 10 m.
Portions10
Score de santé33
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