Tofu Grillé au Sésame Sur Nouilles et Légumes Verts

Tofu Grillé au Sésame Sur Nouilles et Légumes Verts
Le tofu grillé au sésame Sur des nouilles et des légumes verts pourrait être une bonne recette pour élargir votre boîte de recettes de plat principal. Tu regardes ta silhouette ? Cette recette sans produits laitiers a 1702 calories, 80g de protéines, et 17g de matières grasses par portion. Cette recette sert 4 personnes et coûte 6,79 per par portion. 1 personne a fait cette recette et la ferait à nouveau. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 45 minutes. Un mélange de sauce soja, d'huile de sésame, de bouillon de poulet sans sodium et d'une poignée d'autres ingrédients suffisent pour rendre cette recette si savoureuse. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 62%. Ce score est solide. Des recettes similaires incluent Nouilles au Tofu au Sésame, Orge au Sésame avec Légumes verts et Tofu Teriyaki, et Nouilles au Sésame aux Légumes Verts Flétris.

Instructions

1
Préchauffer le gril.
Matériel que vous utiliserez
Poulet De ChairPoulet De Chair
2
Mélanger 1 1/2 cuillère à café de hoisin, 1 1/2 cuillère à café de sauce soja, le ketchup, la moutarde, les graines de sésame, l'huile et 1/4 cuillère à café de pâte de chili dans un petit bol.
Ingrédients dont vous aurez besoin
SésameSésame
Pâte De ChiliPâte De Chili
Sauce SojaSauce Soja
Céréales Crispix, écraséesCéréales Crispix, écrasées
MoutardeMoutarde
Sauce HoisinSauce Hoisin
Huile De CuissonHuile De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
BolBol
3
Déposer le tofu sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier d'aluminium et recouverte d'un aérosol de cuisson.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Spray De CuissonSpray De Cuisson
Sauce Soja 1 Cuillère à Soupe De Graines De SésameSauce Soja 1 Cuillère à Soupe De Graines De Sésame
Matériel que vous utiliserez
Plaque à PâtisseriePlaque à Pâtisserie
Feuille D'aluminiumFeuille D'aluminium
4
Badigeonner le tofu avec la moitié du mélange de hoisin; griller 6 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Retourner le tofu; badigeonner du reste du mélange de hoisin. Griller 6 minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Couvrir; garder au chaud.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Sauce HoisinSauce Hoisin
Sauce Soja 1 Cuillère à Soupe De Graines De SésameSauce Soja 1 Cuillère à Soupe De Graines De Sésame
5
Mélanger 2 cuillères à soupe de hoisin, 1 cuillère à soupe de sauce soja, 1/4 cuillère à café de pâte de chili, le bouillon et l'ail dans une cocotte. Porter à ébullition; cuire 2 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Pâte De ChiliPâte De Chili
Sauce SojaSauce Soja
AilAil
Sauce HoisinSauce Hoisin
BouillonBouillon
Matériel que vous utiliserez
Four HollandaisFour Hollandais
6
Ajouter les épinards; cuire jusqu'à ce qu'ils soient flétris. Incorporer les nouilles. Verser 1 1/2 tasse de mélange de nouilles dans chacun des 4 grands bols; garnir chaque portion de 3 tranches de tofu.
Ingrédients dont vous aurez besoin
PâtePâte
épinardépinard
Sauce Soja 1 Cuillère à Soupe De Graines De SésameSauce Soja 1 Cuillère à Soupe De Graines De Sésame
Matériel que vous utiliserez
BolBol
7
Remarque: Recherchez la pâte de chili et les nouilles udon dans la section asiatique du supermarché ou sur les marchés asiatiques spécialisés.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Nouilles UdonNouilles Udon
Pâte De ChiliPâte De Chili
DifficultéDifficile
Prêt À L'Emploi45 m.
Portions4
Score de santé25
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