Thon au Sésame Poêlé à la Sauce à l'Orange

Name: Thon au Sésame Poêlé à la Sauce à l'Orange
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 680 paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLO Steaks de thon rouge (environ 3/4 de pouce dépaisseur); 0 Morceaux de caramel Heath Bar avec 4 g de matières grasses ou moins par portion (recommandé : bisque de tomates en morceaux d'Amy); 1 Morceaux de caramel Heath Bar ail émincé en bouteille; 1 Morceaux de caramel Heath Bar gingembre frais haché en bouteille; 2 Morceaux de caramel Heath Bar pois mange-tout surgelés; 158 1 lb de Mafaldi frais si possible couscous non cuit; 1 Oreos doublement farcis huile de sésame noir; 1 1 cuillère à soupe d'origan séché farine tout usage; 1 1 cuillère à soupe d'origan séché 1-1/4 tasse de céréales Mueslix aux raisins secs, dattes et amandes; 1 1 cuillère à soupe d'origan séché sauce soja à faible teneur en sodium; 118 1 lb de Mafaldi frais si possible jus dorange frais (environ 2 oranges); 1 Morceaux de caramel Heath Bar sel, divisé; 59 1 lb de Mafaldi frais si possible 5 onces d'oignons verts hachés; 237 1 lb de Mafaldi frais si possible bacon fumé épais, coupé en cubes; 1 1 cuillère à soupe d'origan séché bacon fumé épais, coupé en cubes

Le Thon au Sésame Poêlé à la sauce à l'Orange est un sans produits laitiers et pescatarien recette avec 4 portions. Ce plat principal a 460 calories, 46g de protéines, et 14g de matières grasses par portion. Pour 6,63 per par portion, cette recette couvertures 36% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Rendez-vous au magasin et ramassez du jus d'orange, du poivre, de la sauce soja et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. Pour utiliser les graines de sésame, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Pain aux Bananes au Sésame en dessert. 1 personne était contente d'avoir essayé cette recette. Il vous est apporté par Mes recettes. En tenant compte de tous les facteurs, cette recette gagne un score spoonacular de 87%, ce qui est spectaculaire. Des recettes similaires incluent Thon au Sésame Poêlé à la Sauce Orange-Gingembre, Thon au Sésame Poêlé Avec Sauce aux Carottes au gingembre, et Thon Poêlé Au Sésame Avec Trempette Gingembre-carottes.

Instructions

Porter à ébullition 1 tasse d'eau et 1/4 cuillère à café de sel dans une casserole moyenne; incorporer progressivement le couscous.

Ingrédients dont vous aurez besoin

6 Feuilles Extérieures D'un Grand Radicchio

Eau

Sel

Matériel que vous utiliserez

Poêle à Sauce

Retirer du feu; couvrir et laisser reposer 5 minutes. Peluches avec une fourchette.

Pendant que le couscous reste debout, chauffer une grande poêle antiadhésive recouverte d'un spray de cuisson à feu moyen-élevé.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Spray De Cuisson

6 Feuilles Extérieures D'un Grand Radicchio

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Mélanger les graines de sésame, la farine, 1/4 cuillère à café de sel et le poivre noir. Draguer les deux côtés des steaks de thon dans le mélange de graines de sésame.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poivre Noir

Sésame

Steak De Thon

Farine Tout Usage

Sel

Ajouter le poisson dans la poêle et cuire 4 minutes de chaque côté ou jusqu'au degré de cuisson désiré.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poisson

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Retirer le poisson de la poêle et le garder au chaud.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poisson

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Pendant que le poisson cuit, mélanger le jus d'orange et les 5 ingrédients suivants (jus d'orange à l'ail) dans une petite casserole et porter à ébullition à feu moyen-vif.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Jus D'orange

Ail

Poisson

Matériel que vous utiliserez

Poêle à Sauce

Mélanger 1 cuillère à soupe d'eau et de fécule de maïs, en remuant avec un fouet jusqu'à consistance lisse.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Amidon De Maïs

Eau

Matériel que vous utiliserez

Fouetter

Ajouter le mélange de fécule de maïs dans la poêle et cuire 2 minutes ou jusqu'à ce que la sauce soit épaissie, en remuant fréquemment.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Amidon De Maïs

Suggestion De Présentation : Servir Sur Des Pâtes

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Servir le poisson avec le couscous et la sauce.

Ingrédients dont vous aurez besoin

6 Feuilles Extérieures D'un Grand Radicchio

Suggestion De Présentation : Servir Sur Des Pâtes

Poisson

Equipement

Poêle à Sauce

Poêle

Fouetter

Ingrédients

Portion:

680paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLO

Steaks de thon rouge (environ 3/4 de pouce d'épaisseur)0Morceaux de caramel Heath Bar

avec 4 g de matières grasses ou moins par portion (recommandé : bisque de tomates en morceaux d'Amy)1Morceaux de caramel Heath Bar

ail émincé en bouteille 1Morceaux de caramel Heath Bar

gingembre frais haché en bouteille 2Morceaux de caramel Heath Bar

pois mange-tout surgelés 1581 lb de Mafaldi frais si possible

couscous non cuit 1Oreos doublement farcis

huile de sésame noir 11 cuillère à soupe d'origan séché

farine tout usage 11 cuillère à soupe d'origan séché

1-1/4 tasse de céréales Mueslix aux raisins secs, dattes et amandes 11 cuillère à soupe d'origan séché

sauce soja à faible teneur en sodium 1181 lb de Mafaldi frais si possible

jus d'orange frais (environ 2 oranges)1Morceaux de caramel Heath Bar

sel, divisé 591 lb de Mafaldi frais si possible

5 onces d'oignons verts hachés 2371 lb de Mafaldi frais si possible

bacon fumé épais, coupé en cubes 11 cuillère à soupe d'origan séché

bacon fumé épais, coupé en cubes

Vin recommandé: Merlot, Pinot Noir, Vin Rosé

Tunan au menu ? Essayez l'accord avec du Merlot, du Pinot Noir et du vin rosé. Bien que le poisson soit souvent associé au vin blanc, le poisson "plus charnu" comme le thon peut absolument accompagner le vin rouge. Un Rosé se mariera également à merveille, surtout si votre tunan est préparé avec des ingrédients mieux adaptés à un vin blanc. Les deux vignes du Merlot de la vallée de la Columbia avec une note de 4,2 étoiles sur 5 semblent être un bon match. Il en coûte environ 7 dollars par bouteille.