Sole farcie au brocoli

Name: Sole farcie au brocoli
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Méditerranéen, Italien, Européen
Ingredients: 283 1 courge jaune, coupée en cubes de 1". emballer le brocoli haché congelé, décongelé et égoutté; 237 1 lb de Mafaldi frais si possible riz cuit; 1 2 cuillères à café de poudre d'ail crevettes, queue comprise, carapaces retirées, déveinées; 237 1 lb de Mafaldi frais si possible fromage Cheddar réduit en gras râpé; 0 Morceaux de caramel Heath Bar 1 épaule ou fesse de porc désossée, avec une couche de graisse profondément entaillée (environ 5 livres); 1 Oreos doublement farcis pain rassis coupé en cubes (cubes de 1/2 pouce), croûtes enlevées; 2 3 pommes de terre, pelées et coupées en cubes de 1/2 pouce beurre ou margarine en bâtonnet, fondue; 113 1 courge jaune, coupée en cubes de 1". filets de sole ou de corégone

Besoin d'un plat principal sans gluten et pescatarien? La sole farcie au brocoli pourrait être une recette formidable à essayer. Pour 1,49 per par portion, cette recette couvertures 16% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Cette recette sert 4 personnes. Une portion de ce plat contient environ 16g de protéines, 9g de matières grasses, et un total de 206 calories. Cette recette de Tousrecettes a 39 fans. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 45 minutes. Si vous avez du poivre, de la margarine, du jus de citron et quelques autres ingrédients sous la main, vous pouvez le préparer. Pour utiliser le poivre, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Dessert Facile à la Menthe Poivrée en dessert. C'est un plutôt bon marché recette pour les amateurs de cuisine méditerranéenne. En tenant compte de tous les facteurs, cette recette gagne un score spoonacular de 90%, ce qui est incroyable. Des recettes similaires sont Sole Farcie au Brocoli, Semelle Rembourrée, et Semelle Farcie aux Herbes.

Instructions

Dans un petit bol, mélanger le beurre, le jus de citron, le sel et le poivre. Dans un autre bol, mélanger le brocoli, le riz, le fromage et la moitié du mélange de beurre. Déposer 1/2 tasse sur chaque filet.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Sel Et Poivre

Jus De Citron

Brocoli

Beurre

Fromage

Riz

Matériel que vous utiliserez

Bol

Enroulez et placez le côté couture vers le bas dans un plat allant au four recouvert d'un spray antiadhésif.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Spray De Cuisson

Rouler

Matériel que vous utiliserez

Plat De Cuisson

Verser le reste du mélange de beurre sur les rouleaux.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Beurre

Rouler

Cuire au four, à découvert, à 350 degrés F pendant 25 minutes ou jusqu'à ce que le poisson s'écaille facilement avec une fourchette. Badigeonner de gouttes de casserole; saupoudrer de paprika.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Onces Liquides D'eau Fraîche

Poisson

Matériel que vous utiliserez

Four

Poêle

Equipement

Ingrédients

Portion:

2831 courge jaune, coupée en cubes de 1".

emballer le brocoli haché congelé, décongelé et égoutté 2371 lb de Mafaldi frais si possible

riz cuit 12 cuillères à café de poudre d'ail

crevettes, queue comprise, carapaces retirées, déveinées 2371 lb de Mafaldi frais si possible

fromage Cheddar réduit en gras râpé 0Morceaux de caramel Heath Bar

1 épaule ou fesse de porc désossée, avec une couche de graisse profondément entaillée (environ 5 livres)1Oreos doublement farcis

pain rassis coupé en cubes (cubes de 1/2 pouce), croûtes enlevées 23 pommes de terre, pelées et coupées en cubes de 1/2 pouce

beurre ou margarine en bâtonnet, fondue 1131 courge jaune, coupée en cubes de 1".

filets de sole ou de corégone

Vin recommandé: Pinot Noir, Veltliner De Gruener, Pinot Noir

Le poisson fonctionne très bien avec le Pinot Grigio, le Gruener Veltliner et le Pinot Noir. Le poisson est aussi diversifié que le vin, il est donc difficile de choisir des vins qui accompagnent tous les poissons. Un vin blanc croquant, comme un pinot grigio ou un Grüner Veltliner, conviendra à tout poisson blanc délicatement parfumé. Les poissons charnus et fortement aromatisés tels que le saumon et le thon peuvent même s'accommoder d'un vin rouge léger, tel qu'un pinot noir. Un vin que vous pourriez essayer est Menage a Trois Limelight Pinot Grigio. Il a 4,5 étoiles sur 5 et une bouteille coûte environ 11 dollars.