Besoin d'un plat principal sans gluten et sans produits laitiers? Le sauté de poulet jamaïcain pourrait être une recette exceptionnelle à essayer. Une portion de ce plat contient environ 57g de protéines, 14g de matières grasses, et un total de 487 calories. Cette recette sert 2 personnes et coûte 2,83 per par portion. 1 personne a essayé et aimé cette recette. Rendez-vous au magasin et ramassez des moitiés de poitrine de poulet, de la fécule de maïs, de l'huile de sésame asiatique et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. Pour utiliser le riz cuit, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Riz au Lait pour le Petit Déjeuner en dessert. Il vous est apporté par Mes recettes. En tenant compte de tous les facteurs, cette recette gagne un score spoonacular de 64%, ce qui est solide. Essayer Sauté de Poulet et Brocoli, Sauté Rapide au Poulet et au Brocoli, et Poulet et Légumes Sautés Rapides de 15 Minutes pour des recettes similaires.
Instructions
1
Dans un bol peu profond, mélanger les blancs d'œufs, la fécule de maïs et 2 cuillères à café de sauce soja.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Amidon De Maïs
Blancs D'œufs
Sauce Soja
Matériel que vous utiliserez
Bol
2
Ajouter le poulet et une pincée de sel et de poivre et retourner pour enrober. Réfrigérer pendant 30 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Sel Et Poivre
Poulet Entier
3
Coupez l'ail mariné et le gingembre en lamelles. Ensemencer le cornichon de chili Scotch bonnet et hacher finement.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Bonnet écossais Chili
Ail Mariné
Gingembre
Cornichon
4
Coupez les cornichons restants en bouchées.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Cornichon
5
Mettez un wok à feu vif.
Matériel que vous utiliserez
Paquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun Cuit
6
Ajouter l'huile végétale et chauffer jusqu'à ce qu'elle fume.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Huile Végétale
7
Ajouter l'ail mariné et le gingembre et faire sauter pendant 10 secondes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Ail Mariné
Gingembre
8
Ajouter le poulet et faire sauter jusqu'à ce qu'il soit presque cuit, environ 3 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Poulet Entier
9
Ajouter les tomates et faire sauter pendant 1 minute.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Tomate
10
Ajouter les légumes marinés et les piments, le liquide de décapage et les 2 cuillères à soupe restantes de sauce soja et faire sauter pendant 10 secondes pour mélanger. Assaisonner de sel et de poivre et incorporer l'huile de sésame.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Sel Et Poivre
Huile De Sésame
Légume
Sauce Soja
Piment
11
Servir immédiatement avec du riz cuit à la vapeur.