Sauté de Crevettes et Brocolis

Name: Sauté de Crevettes et Brocolis
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 473 1 lb de Mafaldi frais si possible sucre; 3 3 pommes de terre, pelées et coupées en cubes de 1/2 pouce huile de canola, divisée; 1 2 cuillères à café de poudre d'ail pois mange-tout surgelés; 0 Morceaux de caramel Heath Bar poivron rouge concassé; 2 Morceaux de caramel Heath Bar gingembre frais pelé émincé; 3 gousses dail émincées; 59 1 lb de Mafaldi frais si possible oignons verts coupés en diagonale (1 pouce); 1 Oreos doublement farcis 1-1/4 tasse de céréales Mueslix aux raisins secs, dattes et amandes; 59 1 lb de Mafaldi frais si possible sauce soja à faible teneur en sodium; 2 3 pommes de terre, pelées et coupées en cubes de 1/2 pouce 1 1/2 tasse de sauce aux prunes; 454 1 courge jaune, coupée en cubes de 1". crevettes décortiquées et déveinées

Les sautés aux crevettes et au brocoli pourraient être une bonne recette pour agrandir votre boîte de recettes de plat principal. Une portion de ce plat contient environ 26g de protéines, 11g de matières grasses, et un total de 235 calories. Cette recette sert 4 personnes. Pour 2,71 per par portion, cette recette couvre 20% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Cette recette est appréciée par 1 gourmets et cuisiniers. C'est une bonne option si vous suivez un sans gluten, sans produits laitiers et pescatarien régime. Il vous est apporté par Mes recettes. Rendez-vous au magasin et ramassez du gingembre, du poivre, du miel et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. Pour utiliser le miel, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Pain d'Épices Au Miel en dessert. Avec une cuillerée score de 49%, ce plat est assez bon. Essayer Sauté de Poulet et Brocoli, Sauté de Bœuf et Brocoli, et Sauté Rapide au Poulet et au Brocoli pour des recettes similaires.

Instructions

Mélanger les crevettes et la fécule de maïs dans un bol moyen, en remuant pour enrober.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Amidon De Maïs

Crevette

Matériel que vous utiliserez

Bol

Chauffer un grand wok ou une poêle à feu vif.

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Paquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun Cuit

Ajouter 1 cuillère à soupe d'huile dans la poêle; tourbillonner pour enrober.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Huile De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Ajouter les crevettes; faire sauter 4 minutes.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Crevette

Retirer les crevettes de la poêle; placer dans un bol moyen.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Crevette

Matériel que vous utiliserez

Bol

Poêle

Ajouter 1 1/2 cuillère à café d'huile dans la poêle; tourbillonner pour enrober.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Huile De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Ajouter les oignons verts, le gingembre et l'ail dans la poêle; faire sauter 45 secondes.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Oignons Verts

Ail

Gingembre

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Ajouter le mélange d'oignons aux crevettes.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Crevette

Oignon

Ajouter 1 cuillère à soupe d'huile dans la poêle; tourbillonner pour enrober.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Huile De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Ajouter le brocoli; faire sauter 1 1/2 minutes. Incorporer le mélange de crevettes, la sauce soja et le reste des ingrédients; porter à ébullition. Cuire 1 minute ou jusqu'à ce que les crevettes soient cuites et que le brocoli soit croustillant et tendre.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Sauce Soja

Brocoli

Crevette

Equipement

Bol

Poêle

Paquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun Cuit

Ingrédients

Portion:

4731 lb de Mafaldi frais si possible

sucre 33 pommes de terre, pelées et coupées en cubes de 1/2 pouce

huile de canola, divisée 12 cuillères à café de poudre d'ail

pois mange-tout surgelés 0Morceaux de caramel Heath Bar

poivron rouge concassé 2Morceaux de caramel Heath Bar

gingembre frais pelé émincé 3

gousses d'ail émincées 591 lb de Mafaldi frais si possible

oignons verts coupés en diagonale (1 pouce)1Oreos doublement farcis

1-1/4 tasse de céréales Mueslix aux raisins secs, dattes et amandes 591 lb de Mafaldi frais si possible

sauce soja à faible teneur en sodium 23 pommes de terre, pelées et coupées en cubes de 1/2 pouce

1 1/2 tasse de sauce aux prunes 4541 courge jaune, coupée en cubes de 1".

crevettes décortiquées et déveinées

Vin recommandé: Pinot Noir, Riesling, Sauvignon Blanc

La crevette se marie très bien avec le Pinot Grigio, le Riesling et le Sauvignon Blanc. Ces vins blancs croquants se marient bien avec les crevettes préparées de différentes manières, qu'elles soient grillées, frites ou en sauce à l'ail. L'Esperto Pinot Grigio avec une note de 4,5 étoiles sur 5 semble être un bon match. Il en coûte environ 10 dollars par bouteille.