Ragoût de Légumes Africains

Name: Ragoût de Légumes Africains
Prep time: 1 h 15 min
Cook time: 1 h 15 min
Total time: 1 h 15 min
Yield: 70
Cuisine: Africain
Ingredients: 237 1 lb de Mafaldi frais si possible carotte, tranchée; 1 Oreos doublement farcis papier de riz; 2 gousses dail émincées; 0 Morceaux de caramel Heath Bar amandes entières, avec la peau et grillées; 255 paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLO haricots verts surgelés; 237 1 lb de Mafaldi frais si possible riz à grains longs, non cuit; 1 1 cuillère à soupe d'origan séché margarine non hydrogénée; 237 1 lb de Mafaldi frais si possible oignon haché; 118 1 lb de Mafaldi frais si possible persil haché; 283 paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLO pois verts surgelés; 1 Morceaux de caramel Heath Bar 1 tube de pâte à pizza préparée du commerce; 118 1 lb de Mafaldi frais si possible lentilles séchées, rincées (jaime les lentilles rouges ou un mélange de rouge et de brun); 70 crevettes et veinées 1 poireau, nettoyé et coupé en gros dés, partie blanche seulement; 1 Morceaux de caramel Heath Bar curcuma; 1 Oignon jaune moyen, haché 1 bande de zeste de citron; 425 paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLO tomates entières, non égouttées, hachées

Le ragoût de légumes africain nécessite environ 1 heure et 15 minutes du début à la fin. Pour 9 cents par portion, vous obtenez une soupe qui sert 70. Tu regardes ta silhouette ? Cette recette sans gluten et sans produits laitiers a 27 calories, 1g de protéines, et 0g de matières grasses par portion. 1 personne était contente d'avoir essayé cette recette. C'est un bon marché recette pour les amateurs de cuisine africaine. Ce sera un succès à votre Automne événement. Rendez-vous au magasin et ramassez de l'eau, de l'oignon, du poivre et quelques autres choses pour le faire aujourd'hui. Il vous est présenté par Recipezaar. Dans l'ensemble, cette recette gagne un pas si remarquable score spoonaculaire de 33%. Si vous aimez cette recette, vous aimerez peut-être aussi des recettes telles que Ragoût de Légumes d'Afrique du Nord, Ragoût De Légumes Et D'Arachides D'Afrique De L'Ouest, et Sain et Délicieux: Ragoût de Légumes d'Afrique de l'Ouest.

Instructions

Faire fondre la margarine à feu moyen dans une grande casserole; ajouter l'oignon, le persil, l'ail, la cannelle, le curcuma, le poivre et le gingembre; remuer de temps en temps jusqu'à ce que l'oignon soit tendre - ajouter un peu d'eau s'il commence à coller.Incorporer l'eau, la carotte et les lentilles; faire bouillir, puis réduire le feu et couvrir pour laisser mijoter 25 minutes.Incorporer le riz et les tomates non égouttées; faire bouillir, puis réduire le feu et couvrir pour laisser mijoter pendant 20 minutes.Incorporer les pois, les haricots, le sel et le poivre au goût; faire bouillir, puis réduire le feu et couvrir pour laisser mijoter 5 minutes ou jusqu'à tendreté.Si désiré, servir avec une cuillerée de yogourt ou de crème sure - 1 portion = 275 cal, 3g de matières grasses, 56g de glucides, 10g de fibres, 12 g de pro.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Sel Et Poivre

Sure

¼ Tasse Pleine De Farine

Cannelle

Tomate

Curcuma

Lentilles

Persil

Carotte

Ail

Gingembre

Poivrer

Yogourt

Haricot

Oignon

Eau

Pois

Riz

Matériel que vous utiliserez

Poêle à Sauce

Equipement

Poêle à Sauce

Ingrédients

Portion:

2371 lb de Mafaldi frais si possible

carotte, tranchée 1Oreos doublement farcis

papier de riz 2

gousses d'ail émincées 0Morceaux de caramel Heath Bar

amandes entières, avec la peau et grillées 255paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLO

haricots verts surgelés 2371 lb de Mafaldi frais si possible

riz à grains longs, non cuit 11 cuillère à soupe d'origan séché

margarine non hydrogénée 2371 lb de Mafaldi frais si possible

oignon haché 1181 lb de Mafaldi frais si possible

persil haché 283paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLO

pois verts surgelés 1Morceaux de caramel Heath Bar

1 tube de pâte à pizza préparée du commerce 1181 lb de Mafaldi frais si possible

lentilles séchées, rincées (j'aime les lentilles rouges ou un mélange de rouge et de brun)70crevettes et veinées

1 poireau, nettoyé et coupé en gros dés, partie blanche seulement 1Morceaux de caramel Heath Bar

curcuma 1Oignon jaune moyen, haché

1 bande de zeste de citron 425paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLO

tomates entières, non égouttées, hachées

Vin recommandé: Pinotage, Chenin Blanc, Riesling

L'African se marie très bien avec le Pinotage, le Chenin Blanc et le Riesling. Le meilleur vin pour les plats africains dépendra du plat, mais un vin blanc fruité et aromatique est une valeur sûre pour les plats épicés tandis que le pinotage serait un match traditionnel pour la cuisine sud-africaine. Le Pinotage de la réserve de chasse Graham Beck avec une note de 4,1 étoiles sur 5 semble être un bon match. Il en coûte environ 19 dollars par bouteille.