Poulet au Four et Courgettes

Poulet au Four et Courgettes
Le poulet et les courgettes au four pourraient être une bonne recette pour agrandir votre boîte de recettes de plat principal. Cette recette fait 4 portions avec 408 calories, 35g de protéines, et 16g de matières grasses chacun. Pour 2,51 per par portion, cette recette couvertures 33% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Il vous est apporté par Tousrecettes. Cette recette est appréciée par 1 gourmets et cuisiniers. Si vous avez de l'huile d'olive, de l'eau, du sel et quelques autres ingrédients sous la main, vous pouvez le préparer. Pour utiliser la chapelure sèche, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Tartes à la Noix De Coco Sans Gluten Sans Produits Laitiers en dessert. De la préparation à l'assiette, cette recette fait le tour 50 minutes. Avec une cuillerée score de 82%, ce plat est exceptionnel. Des recettes similaires sont Poulet au Four et Courgettes, Langoustines de Poulet au Four avec Pommes de Terre et Courgettes, et Retour Jeudi: Ziti Cuit au Poulet et aux Courgettes.

Instructions

1
Préchauffer le four à 400 degrés F (205 degrés C). Graisser légèrement un plat allant au four de 9 x 13 pouces.
Matériel que vous utiliserez
Plat De CuissonPlat De Cuisson
FourFour
2
Battre l'œuf, l'eau, le sel et le poivre dans un bol peu profond. Mettre 2 cuillères à soupe de chapelure de côté; verser le reste de la chapelure dans un grand sac en plastique refermable. Trempez le poulet dans le mélange d'œufs, puis placez-le dans un sac et secouez pour enrober.
Ingrédients dont vous aurez besoin
ChapelureChapelure
Poulet EntierPoulet Entier
PoivrerPoivrer
PlongerPlonger
EauEau
SelSel
OeufOeuf
Matériel que vous utiliserez
Sacs ZiplocSacs Ziploc
BolBol
3
Chauffer 2 cuillères à soupe d'huile d'olive dans une grande poêle à feu moyen. Cuire le poulet dans une poêle jusqu'à ce qu'il soit doré, de 2 à 3 minutes de chaque côté.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Huile D'oliveHuile D'olive
Poulet EntierPoulet Entier
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
4
Retirer le poulet de la poêle.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Poulet EntierPoulet Entier
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
5
Ajouter les 2 cuillères à soupe d'huile restantes dans la poêle; cuire et remuer les courgettes et l'ail à feu moyen jusqu'à ce que les courgettes soient légèrement tendres, environ 2 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
CourgetteCourgette
AilAil
Huile De CuissonHuile De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
6
Transférer dans un plat allant au four préparé.
Matériel que vous utiliserez
Plat De CuissonPlat De Cuisson
7
Saupoudrer 2 cuillères à soupe de chapelure réservée sur les courgettes. Garnir de tranches de tomates, de 2/3 tasse de fromage mozzarella et de basilic.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Peut Contenir Des Tomates Italiennes Ou Mexicaines En Dés, égouttéesPeut Contenir Des Tomates Italiennes Ou Mexicaines En Dés, égouttées
Tranches De TomatesTranches De Tomates
ChapelureChapelure
CourgetteCourgette
BasilicBasilic
8
Placer le poulet sur la couche de courgettes. Couvrir le plat de cuisson avec du papier d'aluminium.
Ingrédients dont vous aurez besoin
CourgetteCourgette
Poulet EntierPoulet Entier
Matériel que vous utiliserez
Feuille D'aluminiumFeuille D'aluminium
Plat De CuissonPlat De Cuisson
9
Cuire au four préchauffé jusqu'à ce que le poulet ne soit plus rose au centre et que le jus soit clair, environ 25 minutes. Un thermomètre à lecture instantanée inséré au centre doit lire au moins 165 degrés F (74 degrés C). Découvrir et saupoudrer du reste de fromage mozzarella.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Peut Contenir Des Tomates Italiennes Ou Mexicaines En Dés, égouttéesPeut Contenir Des Tomates Italiennes Ou Mexicaines En Dés, égouttées
Poulet EntierPoulet Entier
Matériel que vous utiliserez
Thermomètre De CuisineThermomètre De Cuisine
FourFour
10
Cuire jusqu'à ce que le fromage soit fondu, environ 5 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
FromageFromage
Matériel que vous utiliserez
FourFour
DifficultéDifficile
Prêt À L'Emploi50 m.
Portions4
Score de santé39
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