Poulet au Fenouil, Tomates et Courgettes

Poulet au Fenouil, Tomates et Courgettes
Le poulet au fenouil, aux tomates et aux courgettes pourrait être le plat principal que vous recherchez. Une portion contient 240 calories, 28g de protéines, et 7g de matières grasses. Pour 1,7 per par portion, cette recette couvertures 23% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Cette recette sert 6 personnes. Rendez-vous au magasin et ramassez du bulbe de fenouil, de l'estragon, du sel et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. Pour utiliser l'huile d'olive, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Parfait Banane Sautée, Granolan et Yogourt en dessert. Il vous est apporté par Mes recettes. Pas beaucoup de gens ont fait cette recette, et 1 dirait qu'elle a frappé la tache. C'est une bonne option si vous suivez un sans produits laitiers régime. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 45 minutes. Dans l'ensemble, cette recette gagne un bonne note spoonaculaire de 63%. Essayer Poulet aux Courgettes et Tomates, Brochettes de Poulet Marinées aux Herbes avec Courgettes et Tomates, et Salade de Pâtes au Poulet BBQ avec Tomates, Courgettes et Maïs + VIDÉO pour des recettes similaires.

Instructions

1
Draguez le poulet dans la chapelure.
Ingrédients dont vous aurez besoin
ChapelureChapelure
Poulet EntierPoulet Entier
2
Chauffer 3 cuillères à café d'huile dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen-vif.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Huile De CuissonHuile De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
3
Ajouter le poulet; faire sauter 3 minutes de chaque côté ou jusqu'à ce qu'il soit doré.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Poulet EntierPoulet Entier
4
Retirer de la casserole.
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
5
Chauffer 2 cuillères à café d'huile dans une poêle à feu moyen.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Huile De CuissonHuile De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
6
Ajouter le bulbe de fenouil, les courgettes et le poireau; cuire 5 minutes en remuant de temps en temps.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Bulbe De FenouilBulbe De Fenouil
CourgetteCourgette
PoireauPoireau
7
Ajouter le bouillon et les 6 ingrédients suivants (bouillon à travers les tomates). Couvrir, réduire le feu et laisser mijoter 15 minutes ou jusqu'à ce que les légumes soient tendres, en remuant de temps en temps.
Ingrédients dont vous aurez besoin
LégumeLégume
TomateTomate
BouillonBouillon
8
Remettre le poulet dans la poêle; couvrir et cuire 12 minutes ou jusqu'à ce que le poulet soit cuit.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Poulet EntierPoulet Entier
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
9
Saupoudrer de frondes de fenouil.
Ingrédients dont vous aurez besoin
FenouilFenouil

Equipement

DifficultéDifficile
Prêt À L'Emploi45 m.
Portions6
Score de santé24
Magazine