Poisson Provençal

Name: Poisson Provençal
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 0 (peut être ou écrémé) thym séché; 2 gousses dail émincées; 3 (hiver) oignons verts hachés; 1 1 livre de courgettes, fines herbes séchées; 1 couper en morceaux de ½ pouce (j'utilise une fine côtelette de porc ou des restes de porc) 1 échalote, râpée ou hachée; 680 Noix de toute sorte (hachées) filets de poisson blanc orange rugueux ou autres filets de poisson blanc maigre; 0 (peut être ou écrémé) 8 (U-12) crevettes; 237 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement tomate prune hachée; 0 (peut être ou écrémé) (gros tube); 118 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement poivron jaune haché

Le poisson provençal pourrait n'être que le plat principal que vous recherchez. Cette recette d'homme des cavernes, sans gluten, sans produits laitiers et primale sert 4 et coûte 4,85 per par portion. Une portion de ce plat contient environ 28g de protéines, 1g de matières grasses, et un total de 143 calories. 1 personne a fait cette recette et la ferait à nouveau. Si vous avez du poivron, du poivre, des oignons verts et quelques autres ingrédients sous la main, vous pouvez le préparer. Pour utiliser le poivre, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Dessert Facile à la Menthe Poivrée en dessert. Il vous est apporté par Mes recettes. De la préparation à l'assiette, cette recette fait le tour 45 minutes. Dans l'ensemble, cette recette gagne un assez bon score spoonaculaire de 71%. Essayer Chou-Fleur Provençal, Aubergine Provençale, et Thon Provençal pour des recettes similaires.

Instructions

Mélanger les 6 premiers ingrédients dans un plat allant au four carré de 8 po; bien mélanger. Micro-ondes à haute température 3 minutes, en remuant après 2 minutes. Incorporer le jus, le sel et le poivre. Disposer le poisson sur le mélange de légumes avec les portions les plus épaisses vers l'extérieur. Couvrir de papier ciré; micro-ondes à haute température 3 minutes. Retournez le poisson, couvrez et passez au micro-ondes 2 minutes ou jusqu'à ce que le poisson s'écaille facilement.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Légume

Poivrer

Jus

Poisson

Sel

Matériel que vous utiliserez

Plat De Cuisson

Micro-ondes

Papier Ciré

Laisser reposer, à couvert, 2 minutes.

Equipement

Plat De Cuisson

Micro-ondes

Papier Ciré

Ingrédients

Portion:

0(peut être ou écrémé)

thym séché 2

gousses d'ail émincées 3(hiver)

oignons verts hachés 11 livre de courgettes,

fines herbes séchées 1couper en morceaux de ½ pouce (j'utilise une fine côtelette de porc ou des restes de porc)

1 échalote, râpée ou hachée 680Noix de toute sorte (hachées)

filets de poisson blanc orange rugueux ou autres filets de poisson blanc maigre 0(peut être ou écrémé)

8 (U-12) crevettes 2376 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

tomate prune hachée 0(peut être ou écrémé)

(gros tube)1186 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

poivron jaune haché

Vin recommandé: Pinot Noir, Veltliner De Gruener, Pinot Noir

Le Pinot Grigio, le Gruener Veltliner et le Pinot Noir sont mes meilleurs choix pour le poisson. Le poisson est aussi diversifié que le vin, il est donc difficile de choisir des vins qui accompagnent tous les poissons. Un vin blanc croquant, comme un pinot grigio ou un Grüner Veltliner, conviendra à tout poisson blanc délicatement parfumé. Les poissons charnus et fortement aromatisés tels que le saumon et le thon peuvent même s'accommoder d'un vin rouge léger, tel qu'un pinot noir. Le Maysaran Arsheen Pinot Gris avec une note de 4,5 étoiles sur 5 semble être un bon match. Il en coûte environ 18 dollars par bouteille.