Nouilles Braisées aux Fruits de Mer et Légumes

Name: Nouilles Braisées aux Fruits de Mer et Légumes
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 3 baby bok choy, coupé en quartiers dans le sens de la longueur; 6 maïs bébé entier en conserve, coupé en deux en diagonale; 118 1 lb de Mafaldi frais si possible carotte émincée; 1 Oreos doublement farcis pois mange-tout surgelés; 2 cp. légume (c.-à-d. épinards) pois mange-tout surgelés; 118 1 lb de Mafaldi frais si possible bouillon de poulet sans gras et sans sodium; 59 1 lb de Mafaldi frais si possible oignons verts émincés; 227 piment habenero filets de flétan sans peau, coupés en morceaux de 1 pouce; 2 Croûte : chapelure de biscuits Graham sauce aux huîtres; 2 Croûte : chapelure de biscuits Graham saké ou sherry sec; 2 cp. légume (c.-à-d. épinards) saké ou sherry sec; 113 piment habenero crevettes décortiquées et déveinées; 79 1 lb de Mafaldi frais si possible pois mange-tout coupés en deux en diagonale; 118 1 lb de Mafaldi frais si possible champignons de paille en conserve, égouttés; 227 piment habenero nouilles lo mein fraîches ou nouilles udon (nouilles de blé japonaises fraîches épaisses et rondes); 1 cp. parmesan râpé 1 1/2 cuillère à café d'épices mélangées; 2 Oignon jaune moyen, haché 1 tasse d'orge perlé blanc; 0 cp. légume (c.-à-d. épinards) 1 tasse de mayonnaise, comme celle de Hellmann's

Les nouilles braisées aux fruits de mer et aux légumes ne sont peut-être que le plat principal que vous recherchez. Tu regardes ta silhouette ? Cette recette sans produits laitiers a 380 calories, 28g de protéines, et 7g de matières grasses par portion. Pour 4,54 per par portion, cette recette couvertures 21% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Cette recette sert 4 personnes. 1 personne a fait cette recette et la ferait à nouveau. Rendez-vous au magasin et ramassez des nouilles udon, du maïs bébé, du saké et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. Pour utiliser l'huile végétale, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Gâteau au Café aux myrtilles #SundaySupper en dessert. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 61%. Ce score est bon. Essayer Nouilles à la Sauce Noire Coréenne aux fruits de mer (Samsun Jajangmyeon), Lapin Braisé aux Nouilles aux Œufs, et Boeuf Braisé Sur Nouilles Aux Œufs pour des recettes similaires.

Instructions

Mélanger les 4 premiers ingrédients dans un bol moyen, en remuant pour enrober, et laisser reposer le mélange 10 minutes.

Matériel que vous utiliserez

Bol

Mélanger le bouillon et les 4 ingrédients suivants (à travers le poivre), en remuant avec un fouet; réserver.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poivrer

Bouillon

Matériel que vous utiliserez

Fouetter

Porter 2 litres d'eau à ébullition dans une grande casserole.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Eau

Matériel que vous utiliserez

Poêle à Sauce

Ajouter le bok choy; cuire 3 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit croustillant et tendre.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Bok Choy

Retirer le bok choy de l'eau avec une cuillère à fente; garder au chaud.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Bok Choy

Eau

Matériel que vous utiliserez

Cuillère à Fente

Ajouter les nouilles à l'eau bouillante; cuire selon le mode d'emploi sur l'emballage, en omettant le sel et le gras.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Pâte

Eau

Sel

Égoutter les nouilles. Disposer les nouilles et le bok choy sur un plateau de service; couvrir et garder au chaud.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Bok Choy

Pâte

Chauffer l'huile dans un wok ou une grande poêle antiadhésive à feu moyen-vif.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Huile De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Paquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun Cuit

Ajouter le mélange de poisson, les carottes et les oignons; faire sauter 3 minutes ou jusqu'à ce que les crevettes soient cuites et que le poisson s'écaille facilement lorsqu'il est testé à la fourchette.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Carotte

Oignon

Crevette

Poisson

Ajouter le mélange de bouillon, les champignons, les pois mange-tout et le maïs; porter à ébullition en remuant constamment. Cuire 2 minutes ou jusqu'à ce que la sauce soit légèrement épaisse. Verser sur les nouilles et le bok choy.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Champignon