Mélange de Légumes Coo-Coo à la Sauce Tomate

Name: Mélange de Légumes Coo-Coo à la Sauce Tomate
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 6
Cuisine: Global
Ingredients: 0 Morceaux de caramel Heath Bar avec 4 g de matières grasses ou moins par portion (recommandé : bisque de tomates en morceaux d'Amy); 2 3 pommes de terre, pelées et coupées en cubes de 1/2 pouce 2 tasses de pacanes hachées, facultatif; 473 1 lb de Mafaldi frais si possible tomates concassées en conserve, non égouttées; 473 1 lb de Mafaldi frais si possible maïs à grains entiers congelé, décongelé; 473 1 lb de Mafaldi frais si possible filets de truite de lac (environ chacun); 1 Oreos doublement farcis (Le Royaume-Uni utilise des groseilles); 1 à soupe. Vinaigre de vin rouge gousse dail émincée; 0 Morceaux de caramel Heath Bar piment de la jamaïque moulu; 0 Morceaux de caramel Heath Bar pommes de terre rousses, environ 6 onces chacune; 1 Oreos doublement farcis pommes de terre rousses, environ 6 onces chacune; 237 1 lb de Mafaldi frais si possible gombo coupé congelé, décongelé; 118 1 lb de Mafaldi frais si possible oignon haché; 1 Morceaux de caramel Heath Bar origan séché; 118 1 lb de Mafaldi frais si possible poivron rouge haché; 59 1 lb de Mafaldi frais si possible bouillon de légumes biologiques (comme Swanson certifié Biologique); 2 Oignon jaune moyen, haché parmesan fraîchement râpé, plus la croûte (facultatif)

Le Coo-Coo de légumes mélangés à la sauce tomate pourrait être le plat d'accompagnement que vous recherchez. Tu regardes ta silhouette ? Cette recette sans gluten et végétarienne a 325 calories, 9g de protéines, et 8g de matières grasses par portion. Pour 79 cents par portion, cette recette couvertures 15% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Cette recette sert 6 personnes. 1 personne a été impressionnée par cette recette. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 45 minutes. Rendez-vous au magasin et ramassez de la semoule de maïs, du beurre, de l'oignon et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 45%. Ce score est plutôt bon. Essayer Fusilli avec Sauce aux Légumes Mélangée, Sauce Tomate-Légumes, et Légumes Rôtis - Sauce Tomate pour des recettes similaires.

Instructions

Pour préparer la sauce, chauffer une petite casserole à feu moyen. Enduisez la casserole d'un aérosol de cuisson.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Spray De Cuisson

Abats Et Os De Cou De Dinde

Matériel que vous utiliserez

Poêle à Sauce

Poêle

Ajouter l'oignon et les 5 ingrédients suivants (à travers l'ail) dans la poêle; cuire 5 minutes en remuant de temps en temps. Incorporer le bouillon, le sucre, le piment de la jamaïque et les tomates. Couvrir partiellement, réduire le feu et laisser mijoter 20 minutes en remuant de temps en temps.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Piment De La Jamaïque

Tomate

Ail

Bouillon

Oignon

Sucre

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Pour préparer le coo-coo, placez la semoule de maïs et 1 cuillère à café de sel dans une grande casserole. Ajouter progressivement 7 tasses d'eau en remuant constamment avec un fouet. Porter à ébullition. Réduire le feu à moyen et cuire 15 minutes en remuant fréquemment.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Semoule