Kippers et Mors

Kippers et Mors
Kippers et bits est un végétarien accompagnement. Cette recette fait 4 portions avec 140 calories, 5g de protéines, et 7g de matières grasses chacun. Pour 47 cents par portion, cette recette couvertures 8% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. 1 personne a fait cette recette et la ferait à nouveau. Un mélange d'oignon vidalien, de tomate de bœuf, de pain multigrain et d'une poignée d'autres ingrédients suffisent pour rendre cette recette si délicieuse. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 20 minutes. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 44%. Ce score est plutôt bon. Des recettes similaires incluent Kippers En Pot, Mèches Et Mèches, et Tarte aux Morceaux de Caramel Givré.

Instructions

1
Mélanger la mayonnaise, le yogourt, le zeste de citron et le jus. Réserver.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Zeste De CitronZeste De Citron
2 Gros Piments Chipotle En Sauce Adobo, Finement Hachés, Plus 2 Cuillères à Soupe De Sauce Adobo2 Gros Piments Chipotle En Sauce Adobo, Finement Hachés, Plus 2 Cuillères à Soupe De Sauce Adobo
YogourtYogourt
JusJus
2
Faites griller le pain. Pour assembler les sandwichs, placez le pain sur un plan de travail et étalez-le avec la sauce citronnée. Garnir de 1 feuille de laitue (pliez-la si nécessaire), 1 tranche de tomate, 1 tranche d'oignon, un quart des filets de kipper et 1 once / 28 grammes d'avocat. Assaisonner de poivre noir fraîchement moulu.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Poivre Noir MouluPoivre Noir Moulu
AvocatAvocat
LaitueLaitue
Suggestion De Présentation : Servir Sur Des PâtesSuggestion De Présentation : Servir Sur Des Pâtes
TomateTomate
PainPain
OignonOignon
à Tartiner Sur Du Pain Grillé Si Désiréà Tartiner Sur Du Pain Grillé Si Désiré
1
Les kippers sur toast sont un repas classique en Grande-Bretagne et en Irlande, tandis que les sardines sont plus populaires en Scandinavie. Soit le poisson fonctionne dans cette recette, et si vous avez des restes, mélangez-les dans des œufs, une salade ou une sauce rouge pour un punch de saveur!
Ingrédients dont vous aurez besoin
PunchPunch
SardineSardine
à Tartiner Sur Du Pain Grillé Si Désiréà Tartiner Sur Du Pain Grillé Si Désiré
OeufOeuf
PoissonPoisson
2
Par Sandwich: Calories 380, protéines 17 g, lipides totaux 19 g, glucides 37 g, sodium 690 mg, fibres 12 g
3
Le Livre de Cuisine Familial Vraiment Sain
4
Réimprimé avec la permission du Livre de cuisine Familial Vraiment Sain: Des Repas Méga-nutritifs inspirés, Délicieux et sans mode par Tina Ruggiero, M.S., R.D., photographie de Bill Bettencourt. Copyright © 2013 Tina Ruggiero. Publié pour la première fois en 2013 par Page Street Publishing.
DifficultéNormal
Prêt À L'Emploi20 m.
Portions4
Score de santé31
Magazine