Dîner à la poêle au Boulgour et au Brocoli

Name: Dîner à la poêle au Boulgour et au Brocoli
Prep time: 29 min
Cook time: 29 min
Total time: 29 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 710 1 lb de Mafaldi frais si possible fleurs de brocoli; 237 1 lb de Mafaldi frais si possible boulgour (blé concassé), non cuit; 177 1 lb de Mafaldi frais si possible céleri tranché; 2 2 cuillères à café de grains de poivre moulus grossièrement arachides rôties à sec, hachées, non salées; 59 1 lb de Mafaldi frais si possible persil frais haché; 118 1 lb de Mafaldi frais si possible oignons verts tranchés (environ 2 gros); 1 1 cuillère à soupe d'origan séché sauce soja à faible teneur en sodium; 118 1 lb de Mafaldi frais si possible poivron rouge finement haché; 2 Morceaux de caramel Heath Bar Pincée de graines de sésame blanches; 473 1 lb de Mafaldi frais si possible 1/2 tasse de pignons de pin, grillés

Le dîner à la poêle au Boulgour et au brocoli est un végétaliens recette avec 4 portions. Pour 1,2 per par portion, cette recette couvertures 22% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Une portion de ce plat contient environ 8g de protéines, 5g de matières grasses, et un total de 212 calories. Un mélange de bouillon de légumes, de boulgour, de céleri et d'une poignée d'autres ingrédients suffisent pour rendre cette recette si savoureuse. Cette recette est appréciée par 1 gourmets et cuisiniers. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 29 minutes. Il vous est apporté par Mes recettes. Dans l'ensemble, cette recette gagne un score de cuillerée énorme de 88%. Essayer Dîner à la poêle au Jambon, Brocoli et Riz, Un Dîner de Riz, Brocoli et Poulet à la Poêle, et Dîner au Boulgour de Turquie du Sud-Ouest pour des recettes similaires.

Instructions

Mélanger le bouillon et le boulgour dans une casserole moyenne; porter à ébullition. Couvrir, réduire le feu et laisser mijoter 15 minutes ou jusqu'à absorption du liquide. Réserver.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Boulgour

Bouillon

Matériel que vous utiliserez

Poêle à Sauce

Pendant la cuisson du boulgour, chauffer l'huile dans une poêle antiadhésive à feu moyen-vif jusqu'à ce qu'elle soit chaude.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Boulgour

Huile De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Ajouter le brocoli et les 3 ingrédients suivants; cuire, en remuant constamment, 4 minutes ou jusqu'à tendreté. Incorporer la sauce soja, le boulgour, les arachides et le persil.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Sauce Soja