Brocoli Sauté Épicé

Brocoli Sauté Épicé
Le brocoli sauté épicé pourrait être juste le plat d'accompagnement que vous recherchez. Tu regardes ta silhouette ? Cette recette sans gluten, sans produits laitiers, entière 30 et végétarienne a 128 calories, 5g de protéines, et 8g de matières grasses par portion. Cette recette sert 4 et coûte 56 cents par portion. Rendez-vous au magasin et ramassez du poivre, de l'huile d'olive, du bouillon de poulet et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. 2 personnes étaient heureuses d'avoir essayé cette recette. Il vous est apporté par Foodnetwork. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 20 minutes. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 94%. Ce score est super. Si vous aimez cette recette, vous aimerez peut-être aussi des recettes telles que Brocoli Sauté Épicé, Brocoli à l'ail Sauté - Épicé, et Rabe de Brocoli Sauté Épicé à l'Ail.

Instructions

1
Regardez comment faire cette recette.
2
Mettez une casserole d'eau à ébullition. Préparez un grand bol d'eau glacée.
Ingrédients dont vous aurez besoin
EauEau
Matériel que vous utiliserez
BolBol
2 Cuillères à Soupe D'huile D'olive, Plus 2 Cuillères à Soupe D'huile D'olive (meilleure Qualité), Pour Arroser2 Cuillères à Soupe D'huile D'olive, Plus 2 Cuillères à Soupe D'huile D'olive (meilleure Qualité), Pour Arroser
3
Coupez le brocoli en bouquets. Lorsque l'eau bout, ajoutez le brocoli. Cuire pendant 30 secondes. Égouttez-les immédiatement et ajoutez-les dans le bol d'eau glacée. Au frais, bien égoutter.
Ingrédients dont vous aurez besoin
EauEau
BrocoliBrocoli
Matériel que vous utiliserez
BolBol
4
Dans une grande poêle à feu moyen, ajouter l'huile d'olive. Quand il fait chaud, ajoutez l'ail et faites cuire 1 minute jusqu'à ce qu'il soit grillé, ne le laissez pas brûler.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Huile D'oliveHuile D'olive
AilAil
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
5
Ajouter le brocoli, mélanger pour enrober d'huile et d'ail, et assaisonner de sel et de poivre, au goût.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Sel Et PoivreSel Et Poivre
BrocoliBrocoli
AilAil
Huile De CuissonHuile De Cuisson
6
Ajouter le bouillon de poulet et la sauce chili piquante, élever le feu à vif et cuire jusqu'à ce que le brocoli soit juste tendre, environ 2 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Bouillon De PouletBouillon De Poulet
Sauce ChiliSauce Chili
BrocoliBrocoli
7
Servir immédiatement avec des crevettes grillées, le cas échéant.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Crevettes GrilléesCrevettes Grillées
DifficultéNormal
Prêt À L'Emploi20 m.
Portions4
Score de santé100
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