Tilapia Méditerranéen

Name: Tilapia Méditerranéen
Prep time: 36 min
Cook time: 36 min
Total time: 36 min
Yield: 2
Cuisine: Global
Ingredients: 0 1 tasse de pois, surgelés ou en conserve, tels quels. Séché, reconstitué. Frais, partiellement bouilli. 3 cuillères à soupe de beurre non salé, coupé en 6 morceaux; 2 (hiver) fromage feta émietté au basilic et tomates séchées; 2 1 tasse de pois, surgelés ou en conserve, tels quels. Séché, reconstitué. Frais, partiellement bouilli. romarin frais haché; 4 tranches fines tranches de citron; 1 1 livre de courgettes, 1 échalote, râpée ou hachée; 2 1 tasse de pois, surgelés ou en conserve, tels quels. Séché, reconstitué. Frais, partiellement bouilli. 2 livres de variétés mélangées de champignons frais; 1 couper en morceaux de ½ pouce (j'utilise une fine côtelette de porc ou des restes de porc) origan frais haché; 118 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement poivron rouge émincé; 59 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement oignon rouge émincé; 1 1 tasse de pois, surgelés ou en conserve, tels quels. Séché, reconstitué. Frais, partiellement bouilli. 1 once de pousses de bambou, coupées en quartiers; 340 (nous avons utilisé le style maison au beurre de l'Idaho) filets de tilapia; 118 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement poivron jaune émincé; 158 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement courgettes émincées

Le tilapia méditerranéen pourrait être une bonne recette pour élargir votre boîte de recettes de plats principaux. Pour 4,17 $par portion, cette recette couvertures 29% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Une portion de ce plat contient environ 38g de protéines, 11g de matières grasses, et un total de 285 calories. Cette recette sert 2 personnes. C'est une bonne option si vous suivez un sans gluten, primal et pescatarien régime. Si vous avez du sel, du fromage feta, des courgettes et quelques autres ingrédients sous la main, vous pouvez le préparer. Pour utiliser les courgettes, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Carrés de Dessert aux Courgettes en dessert. 1 personne a essayé et aimé cette recette. Il vous est apporté par Mes recettes. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite un score spoonacular de 84%. Ce score est excellent. Des recettes similaires incluent Tilapia Méditerranéen, Tilapia Méditerranéen, et Tilapia Cuit au Four de Style Méditerranéen.

Instructions

Préchauffer le four à 45

Matériel que vous utiliserez

Mélange De Poivres Frais Moulus

Disposer les tranches de courgettes dans un plat allant au four de 11 x 7 pouces recouvert d'un aérosol de cuisson.

Ingrédients dont vous aurez besoin

1 Paquet (1/4 Once) De Mélange à Pouding Au Chocolat Instantané Sans Sucre

à 3 Courgettes Moyennes, Grossièrement Râpées (environ

Matériel que vous utiliserez

Colorant Alimentaire En Pâte Vert, Vert Forêt Et Rouge

Placer le poisson sur les courgettes; saupoudrer uniformément le poisson d'origan et des 4 ingrédients suivants. Disposer les poivrons et l'oignon sur le poisson; arroser d'huile. Garnir de fromage et de tranches de citron.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Nouilles Rigatoni Séchées

à 3 Courgettes Moyennes, Grossièrement Râpées (environ

Boîtes) De Bouillon De Poulet Faible En Sodium

Sauce Aux Canneberges, Pour Servir

Des écorces De Citron

20 Fines Tranches De Courgettes

Cippolini, Petit Oignon Doux Italien Plat, Pelé Et Tranché Finement

Patates Douces Ou Ignames Grenat (environ 3 Moyennes), Lavées, Non Pelées Et Coupées En Frites De 1/4 De Pouce Sur 4 De Pouce, Trempées Dans De L'eau Glacée

Cuire au four à 450 pendant 20 minutes ou jusqu'à ce que le poisson s'écaille facilement lorsqu'il est testé avec une fourchette.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Cippolini, Petit Oignon Doux Italien Plat, Pelé Et Tranché Finement

Matériel que vous utiliserez

Mélange De Poivres Frais Moulus

Equipement

Mélange De Poivres Frais Moulus

Colorant Alimentaire En Pâte Vert, Vert Forêt Et Rouge

Ingrédients

Portion:

01 tasse de pois, surgelés ou en conserve, tels quels. Séché, reconstitué. Frais, partiellement bouilli.

3 cuillères à soupe de beurre non salé, coupé en 6 morceaux 2(hiver)

fromage feta émietté au basilic et tomates séchées 21 tasse de pois, surgelés ou en conserve, tels quels. Séché, reconstitué. Frais, partiellement bouilli.

romarin frais haché 4tranches

fines tranches de citron 11 livre de courgettes,

1 échalote, râpée ou hachée 21 tasse de pois, surgelés ou en conserve, tels quels. Séché, reconstitué. Frais, partiellement bouilli.

2 livres de variétés mélangées de champignons frais 1couper en morceaux de ½ pouce (j'utilise une fine côtelette de porc ou des restes de porc)

origan frais haché 1186 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

poivron rouge émincé 596 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

oignon rouge émincé 11 tasse de pois, surgelés ou en conserve, tels quels. Séché, reconstitué. Frais, partiellement bouilli.

1 once de pousses de bambou, coupées en quartiers 340(nous avons utilisé le style maison au beurre de l'Idaho)

filets de tilapia 1186 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

poivron jaune émincé 1586 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

courgettes émincées

Vin recommandé: Pinot Noir, Veltliner De Gruener, Pinot Noir, Mousseux

Le tilapia fonctionne très bien avec le Pinot Grigio, le Gruener Veltliner et le Pinot Noir. Le poisson est aussi diversifié que le vin, il est donc difficile de choisir des vins qui vont avec chaque poisson. Un vin blanc croquant, comme un pinot grigio ou un Grüner Veltliner, conviendra à tous les poissons blancs délicatement aromatisés. Les poissons charnus et fortement aromatisés comme le saumon et le thon peuvent même supporter un vin rouge léger, comme un pinot noir. Un vin que vous pourriez essayer est le Pinot Grigio bio Ziobaffan. Il a 4,6 étoiles sur 5 et une bouteille coûte environ 17 dollars.

Pinot Grigio Bio Ziobaffa

Le Pinot Grigio bio Ziobaffa a des arômes frais et riches de pommes et de poires avec des notes d'agrumes qui se fondent dans un bouquet floral et en bouche il est brillant et frais avec de merveilleuses saveurs de fruits.ZIOBAFFA Pinot Grigio se marie bien avec un large éventail de plats plus légers, en particulier les poissons/crustacés, la volaille, les pâtes à la sauce à la crème et les fromages plus tendres. C'est aussi un apéritif idéal. Assemblage: 100% Pinot Grigio