Quiche Végétarienne Saine

Quiche Végétarienne Saine
Quiche végétarienne saine pourrait être juste le Méditerranéen recette que vous recherchez. Pour 1,09 per par portion, vous obtenez un repas du matin qui sert 6. Une portion de ce plat contient environ 11g de protéines, 10g de matières grasses, et un total de 164 calories. Cette recette est appréciée par 1 gourmets et cuisiniers. Un mélange de poivre, de coquille de pâte, de blancs d'œufs et d'une poignée d'autres ingrédients suffisent pour rendre cette recette si délicieuse. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 1 heure et 5 minutes. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 60%. Ce score est bon. Des recettes similaires incluent Quiche Végétarienne, Quiche au Jambon et aux Légumes, et Quiche Très Végétarienne Sans Croûte.

Instructions

1
Préchauffer le four à 37
Matériel que vous utiliserez
FourFour
2
Cuire la coquille de pâte pendant 1012 minutes ou jusqu'à ce qu'elle soit dorée.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Coquilles à PâtisserieCoquilles à Pâtisserie
Matériel que vous utiliserez
FourFour
3
Retirer la coquille du four et réserver. Laissez le four allumé.
Matériel que vous utiliserez
FourFour
4
Chauffer 1 1/4 cuillère à café d'huile à feu moyen dans une grande poêle antiadhésive; ajouter les échalotes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
échaloteéchalote
Huile De CuissonHuile De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
5
Ajouter les épinards et cuire 23 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient fanés.
Ingrédients dont vous aurez besoin
épinardépinard
6
Ajouter 1/4 cuillère à café de sel et un trait de poivre.
Ingrédients dont vous aurez besoin
PoivrerPoivrer
SelSel
7
Transférer dans une assiette; réserver
8
À l'aide de la même poêle, chauffer le reste de l'huile et cuire les champignons environ 6 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés des deux côtés.
Ingrédients dont vous aurez besoin
ChampignonChampignon
Huile De CuissonHuile De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
9
Retirer du feu. Assaisonner avec le reste de 1/4 cuillère à café de sel et 1/4 cuillère à café de poivre.
Ingrédients dont vous aurez besoin
PoivrerPoivrer
SelSel
10
Saupoudrer 1/3 tasse de parmesan sur le fond de la croûte pâtissière. Garnir d'épinards et de champignons.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Sauce Tomate Hunt's®Sauce Tomate Hunt's®
Pâte à PâtisseriePâte à Pâtisserie
ChampignonChampignon
épinardépinard
11
Dans un autre bol, fouetter ensemble le lait de soja avec les œufs et les blancs d'œufs.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Blancs D'œufsBlancs D'œufs
Lait De SojaLait De Soja
OeufOeuf
Matériel que vous utiliserez
FouetterFouetter
BolBol
12
Verser dans la coquille. Garnir du reste de 1/3 tasse de parmesan et cuire au four pendant 4550 minutes ou jusqu'à ce que le dessus soit ferme et doré.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Sauce Tomate Hunt's®Sauce Tomate Hunt's®
Matériel que vous utiliserez
FourFour
13
Couper en quartiers et servir.
DifficultéExpert
Prêt À L'Emploi1 h, 5 m.
Portions6
Score de santé22
Magazine