Quiche végétarienne saine pourrait être juste le Méditerranéen recette que vous recherchez. Pour 1,09 per par portion, vous obtenez un repas du matin qui sert 6. Une portion de ce plat contient environ 11g de protéines, 10g de matières grasses, et un total de 164 calories. Cette recette est appréciée par 1 gourmets et cuisiniers. Un mélange de poivre, de coquille de pâte, de blancs d'œufs et d'une poignée d'autres ingrédients suffisent pour rendre cette recette si délicieuse. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 1 heure et 5 minutes. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 60%. Ce score est bon. Des recettes similaires incluent Quiche Végétarienne, Quiche au Jambon et aux Légumes, et Quiche Très Végétarienne Sans Croûte.
Instructions
1
Préchauffer le four à 37
Matériel que vous utiliserez
Four
2
Cuire la coquille de pâte pendant 1012 minutes ou jusqu'à ce qu'elle soit dorée.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Coquilles à Pâtisserie
Matériel que vous utiliserez
Four
3
Retirer la coquille du four et réserver. Laissez le four allumé.
Matériel que vous utiliserez
Four
4
Chauffer 1 1/4 cuillère à café d'huile à feu moyen dans une grande poêle antiadhésive; ajouter les échalotes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
échalote
Huile De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
Poêle
5
Ajouter les épinards et cuire 23 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient fanés.
Ingrédients dont vous aurez besoin
épinard
6
Ajouter 1/4 cuillère à café de sel et un trait de poivre.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Poivrer
Sel
7
Transférer dans une assiette; réserver
8
À l'aide de la même poêle, chauffer le reste de l'huile et cuire les champignons environ 6 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés des deux côtés.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Champignon
Huile De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
Poêle
9
Retirer du feu. Assaisonner avec le reste de 1/4 cuillère à café de sel et 1/4 cuillère à café de poivre.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Poivrer
Sel
10
Saupoudrer 1/3 tasse de parmesan sur le fond de la croûte pâtissière. Garnir d'épinards et de champignons.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Sauce Tomate Hunt's®
Pâte à Pâtisserie
Champignon
épinard
11
Dans un autre bol, fouetter ensemble le lait de soja avec les œufs et les blancs d'œufs.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Blancs D'œufs
Lait De Soja
Oeuf
Matériel que vous utiliserez
Fouetter
Bol
12
Verser dans la coquille. Garnir du reste de 1/3 tasse de parmesan et cuire au four pendant 4550 minutes ou jusqu'à ce que le dessus soit ferme et doré.